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Come costruire un upper body forte in soli 30 minuti a casa 1️⃣ 10 x curl bicipiti 2️⃣ 10 x Kickback tricipiti 3️⃣ 10 x rematore 4️⃣ 10 x overhead press 5️⃣ 30s push ups massimi ✅ recupera 1 minuto fra 1 e l'altro ✅ ripeti x 3 volte 💪 Fammi sapere nei commenti se lo provi e dimmi la tua 💪🔥 Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8500 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentofemminile #allenamentofunzionale #allenamentoacasa

Sei magro MA con la PANCIA?😱 Nel video parliamo di quelle che sono le principali cause di tale problema molto diffuso, mentre qua sotto ti riporto COSA FARE da SUBITO! 🏋️‍♂️ALLENAMENTO: un mix tra allenamento “full body” (NON serve passare ore in palestra, l’importante è stimolare il metabolismo e costruire muscoli), plank e varianti dinamiche + allenamento HIIT da 15-20 minuti per 2–3 volte a settimana + 8.000-10.000 passi al giorno o 30-40 minuti di corsa/cycling per attivare il metabolismo lipidico. 🍝ALIMENTAZIONE: stop agli errori più comuni e soprattutto “Non devi mangiare meno, ma meglio!!! Quindi… ✅ Proteine a ogni pasto, che aiuta a mantenere la massa muscolare e a controllare la fame (qualità proteica giornalera tra 1,8g e 2,5g per kg di MASSA MISCOLARE) ✅ Riduci zuccheri e cibi raffinati, evita quindi prodotti da forno, bibite zuccherate e snack industriali; preferisci carboidrati a basso indice glicemico (patate dolci, riso integrale, avena) ✅ Fibre e grassi buoni per il metabolismo, quindi mangia verdure (quasi) a volontà e preferisci fonti di grassi buoni come frutta secca, olio extravergine di oliva, omega 3 e simili. ✅ Idratazione idonea, quindi bevi almeno 2,5 litri al giorno (ed elimina alcool per almeno 30 giorni). Metti in pratica questi consigli e inizia a vedere la differenza già nelle prime settimane! PS: se vuoi OTTIMIZZARE sforzi, tempo e risultati evitando di rischiare di perdere tutto (compreso soldi), noi dei Centri Aura (siamo specializzati in Dimagrimento, Tonificazione e Longevità! Clicca sul link in bio per capire il nostro metodo e la promozione speciale del momento. #vitasana #beginnerworkout #dieta #dimagrimento #beginner #Fitness #workmotivation #allenamentopersonalizzato #dimagrire #salutebenessere #dimagrirebene #falsomagro

Vuoi glutei più forti e belli? 🍑 Fai questi 3 esercizi. Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentopersonalizzato #allenamentofunzionale #glutei #gluteiworkout

Allenamento funzionale per l’anima. Perché ogni volta che metto via lo standino, la stanza sembra un universo parallelo. #Milano #AllenamentoFunzionale #AllenamentoPersonalizzato

Lo sai che se fai questi esercizi migliori le tue performance nella corsa e cambi il tuo corpo? 💪 🏃‍♀️ Commenta "marmo" per allenarti gratis con me. Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentofemminile #allenamentofunzionale #corsa #cardio

Esercizi ADDOMINALI per spaccarti l'addome. 🔥👇 Se commenti "addominali" ti mando altri allenamenti gratis da fare con me 💪🔥 Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8500 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola * * * * #addominali #addome #addomepiatto #adominaliscolpiti #dimagrire #allenamento #allenamentopersonalizzato #allenamentoalfemminile #allenamentotime

❓Vuoi costruire glutei tonici e rotondi? ⚠️ Per massimizzare lo sviluppo dei glutei, è essenziale allenare sia la parte superiore che inferiore, includendo anche movimenti di abduzione per colpire efficacemente la parte laterale dei glutei (gluteo medio e minimo). 🍑 I glutei sono composti da tre muscoli: 👉🏻 Gluteo Massimo - Il muscolo più grande, responsabile dell’estensione dell’anca, della rotazione esterna e in parte dell’abduzione. 👉🏻 Gluteo Medio e Minimo - Situati nella parte superiore e laterale dei glutei, sono fondamentali per l’abduzione dell’anca e la stabilizzazione. 🔍 Anche se non possiamo isolare completamente una specifica parte dei glutei, possiamo enfatizzare diverse aree con una selezione strategica degli esercizi e delle posizioni di carico. ✅ Glutei superiori + laterali: Si allenano al meglio con esercizi che li caricano in posizione accorciata (massima contrazione). ✅ Glutei inferiori: Si allenano al meglio con esercizi che li caricano in posizione allungata (massimo allungamento). 🔑 Esercizi in accorciamento: 1️⃣ Hip Thrust 2️⃣ Estensioni a 45° 3️⃣ Bent Knee Glute Raise 4️⃣ Slanci posteriori ai cavi 🔑 Esercizi per i glutei laterali: 1️⃣ Abductor Machine da seduti 2️⃣ Slanci ai cavi a 30° 3️⃣ Clamshells 4️⃣ Weighted Hip Hikes 🔑 Esercizi in allungamento: 1️⃣ Bulgarian Split Squat 2️⃣ Romanian Deadlift 3️⃣ Leg Press 4️⃣ Straddle Lift 📩 Scrivimi in DM per prenotare una consulenza gratuita: io e il mio team ti guideremo verso i tuoi obiettivi in modo duraturo e sostenibile! #Fitness #trasformazionefisica #addomepiatto #allenamentodonna #allenamentofemminile #allenamentodonne #coachingonline #coachonline #personaltraining #personaltrainer #fitness #dimagrimento #massamuscolare #healthclub #myfitnesspal #percorsopersonalizzato #allenamentopersonalizzato #glittledragon #tonificare #cambiamentofisico #trasformazionefisica

Prova questo allenamento total body Formula50 💪💥 L'ho strutturato per principianti. Se commenti "formula 50" ti invierò gratis la mia challenge di 5 giorni 💪 Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentotime #coach #Fitness #dimagrire #dimagrirecongusto

Come costruire un addome più forte in soli 15 minuti! 💪🔥 1️⃣30s Hip Raises 2️⃣30s Plank Rotation per lato 3️⃣30s Shoulder Taps 4️⃣30s Russian Twist ✅30s di recupero fra un esercizio e l'altro ✅1 min fra una serie e l'altra. Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #addominali #addome #allenamentotime

Ecco come aumentare la tua forza e mettere muscolo in soli 15 minuti. Superset 1: - Affondi mono gamba 10 x lato - Piegamenti x 10 Recupera 1 minuto. - Rematore x 10 - Squat x 10 Fai 3 serie ed ecco che in 15 minuti avrai migliorato forza, muscolo e il tuo corpo ti ringrazierà. Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #allenamentotime #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentofunzionale #workout #glutei

❓Fare un sacco di esercizi a corpo libero per i glutei ti permetterà di farli diventare tonici e rotondi? ❌ Assolutamente no. Questi esercizi possono andare bene per “attivare” questo distretto e portarti un po’ di afflusso sanguigno. ✅ I movimenti che ti permettono di ottenere i glutei che hai sempre desiderato sono quelli che offrono un buon range di movimento, stabilità e la possibilità di utilizzare carichi pesanti e progredirli nel corso delle settimane. 🔑 Nel Reel ti ho fornito delle idee che possono tornare utili nella tua programmazione ma ricorda che la chiave per costruire davvero una sessione efficace sta nella scelta accurata di ogni esercizio in base alle tue caratteristiche fisiche e livello di fitness. 📩 Scrivimi in DM per prenotare una consulenza gratuita: io e il mio team ti guideremo verso i tuoi obiettivi in modo duraturo e sostenibile! #allenamentodonna #allenamentofemminile #allenamentodonne #coachingonline #coachonline #personaltraining #personaltrainer #Fitness #dimagrimento #massamuscolare #healthclub #myfitnesspal #percorsopersonalizzato #allenamentopersonalizzato #glittledragon

3 Esercizi mirati per un addome super forte! ❤️‍🔥 - Dead Bug 10 x lato - Hollow hold 30" - Leg lift 30 Recuperi 1' e ripeti per 3 serie... In 10 minuti rinforzerai alla grande il tuo addome! Sul mio canale YouTube trovi anche degli allenamenti per l'addome mirati. Spero che ti sia d’aiuto. Se vuoi unirti a oltre 8000 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola Nel video ci sono consigli dati a scopo generico, da non sostituire a parere medico o di altro specialista. * * * * #allenamento #core #addome #addominali #allenamentotime #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato

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SPALLE ROTONDE E PERFETTE 🦋🩷 Questi esercizi sono essenziali per avere delle spalle armoniose e femminili✨ INFO COACHING ONLINE LINK IN BIO 📲 #spalle #allenamentospalle #allenamentofemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentoinpalestra #deltoide #shoulder #shoulders #delt #workout #workoutspalle #bodybuilding #bikinigirl

#CapCut PILATES REFORMER A cosa serve il Pilates Reformer? Migliora la postura Stabilizza il core Aiuta a lavorare sulla respirazione Tonifica la muscolatura Rinforza il corpo Stimola la flessibilità e la mobilità del corpo!!!! Coach Giancarlafit ❤️ Il Pilates Reformer lo trovi solo presso gli studi di Pilates specializzati. C/o Okipa Club via G.B.Giuliani 39 Canelli ( At ) #reformer #reformerpilates #pilates #pilatesreformer #postura #posturacorreta #maldischiena #elasticity #reformerworkout #reformerstudio #reformerpilatesworkout #energy #woman #girls #donne #allenamentopersonalizzato

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Adesso dimmi se salteresti il cardio? 😇 Ironia a parte..Che sia ballando o camminando, mantenere il tuo NEAT alto è uno dei segreti per riuscire ad avere buoni risultati fisici! Piccolo consiglio: se il tuo obiettivo è costruire muscolo, ricorda di farlo sempre dopo l’allenamento! 🦋🩷 COACHING ONLINE INFO IN BIO 📲 #cardio #allenamentofemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentoinpalestra #allenamento #gymgirl #gymmotivation #gymrat