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Welches der Geräte hättest du gerne in deinem Gym? Ich habe für euch wieder neue Geräte auf der Fibo getestet Meine Favoriten sind 3 und 5 👌🏼 #fibo #fibo2025 #legday #muskelaufbau #Fitness #bootybuilder #fitnessgeräte #poübungen

HYDRATION: Der unterschätzte Schlüssel zu mehr Muskeln, weniger Fett, mehr Leistungsfähigkeit 🧠💪 Optimale Flüssigkeitszufuhr inkl. Elektrolyte ist weit mehr als nur “genug trinken”: • 🧠 Kognition: Bessere Konzentration & mentale Klarheit • 💪 Muskelaufbau: Nährstofftransport & Proteinsynthese brauchen Wasser • 🔥 Fettverbrennung: Stoffwechselprozesse laufen nur im Gleichgewicht optimal • 🩺 Gesundheit: Herz-Kreislauf-System, Verdauung & Zellfunktion profitieren • 🍽️ Appetitregulation: Dehydration wird oft als Hunger fehlinterpretiert Warum wird das Thema trotzdem unterschätz? Vermutlich weil es ZU simpel klingt. Doch genau darin liegt die Gefahr: Chronische, leichte Dehydration ist Alltag – und bremst dich aus, bevor du’s merkst. 👉 Hydration ernst nehmen! 👉 1L/20kg als Richtwert 👉 Nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte (Natrium, Magnesium & Co.) – besonders bei Training & Hitze. 👉 Kokosnuss Wasser ist eine natürliche Elektrolytquelle 👉 Für optiamle Hydrstion beim Training: ESN Electrolytes (Code Dennis für 20% während der Performance Week) #hydration #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #diät #abnehmen #bodybuilding #hyrox #crossfit

Fibo 2025 Maschinen-Test! Mit Bob Tschigerillo 🥸 #fibo #fibo2025 #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #bobtschigerello

Wer hat recht? 🤬🧐 #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #gymtips

Maximale Kraft: Der Schlüssel zum explosiven Sprinten! Entdecke, wie **Krafttraining** deine Leistung steigern kann! Wir zeigen, warum der erste Satz entscheidend ist, Volumen nicht alles ist und wie Oberkörperkraft beim Sprinten hilft. Erfahre die Bedeutung von Kniebeugen für maximale Power! #Krafttraining #Sprinttraining #Muskelaufbau #Maximalkraft #Schnellkraft #Trainingsplan #FitnessMotivation #Bodybuilding #Leistungssteigerung #erstersatz

Hör sofort auf FALSCH zu spotten! ❌🤬🧐 #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #gymtips #gymcouple

#ad Mehr Muskeln aufbauen💪 #Fitness #gym #GymTok #muskelaufbau #training #trainingstipps #viral #algorithm

3 Kurzhantel-Übungen für kugelrunde Schultern 💣 #fitnesstipps #muskelaufbau #trainingsplan

Wettkampfdiät & ihre Folgen...🙂 @TheGeneticOne #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau #GymTok

So EXPLODIERT dein Bizeps genau wie bei Maggus 💪🏻💥 #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #armday #markusrühl

Rezept ⤵️ Gesunde Mayo 🤤 Folge mir gerne für mehr gesunde Rezepte 😊🫶🏻 Zutaten: ✘ 3 hartgekochte Eier ✘ 1EL Olivenöl oder Sonnenblumenöl ✘ 50ml Wasser ✘ 10g Senf ✘ Etwas Salz ✘ Etwas Zitronensaft ➡️ Falls ihr mehr Proteine haben wollt, könnt ihr noch etwas neutrales Whey oder TP Sahne hinzufügen 😍 Gesamtkalorien: 392cal [23g Eiweiß, 2g KH und 32g Fett] #mayo #lightmayo #highprotein #schnelleküche #abnehmen #muskelaufbau #fitmo

Fettverbrennung ist nicht gleich Fettverlust🤝🔥 #Fitness #gym #training #diät #muskelaufbau #GymTok #cardio #abnehmen

Fetter Cheatday zum Ende der Diät 🍔🍰 • • • Mit dem Code „Kjell“ bekommst du immer maximalen Rabatt bei ESN und supportest mich gleichzeitig 🫶🏼 (Anzeige) • #Fitness #gym #muskelaufbau #cheatday

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William haben wir jetzt auch BEEF? 😡🧐 #muskelaufbau #Fitness #gymtips #fitnesstips

Diät vs Aufbau - richtige Lebensmittelauswahl⬇️ Oft denkt man: In der Diät ist alles verboten, im Aufbau ist alles erlaubt. Aber so einfach ist es tatsächlich nicht, daher sind hier ein paar wichtige Tipps für dich💛 Im Aufbau hast du mehr Spielraum. Ein kleines Kalorienplus (oder Erhaltungskalorien) reicht oft schon, um sehr gut Muskulatur aufzubauen – und das bedeutet: Du kannst mehr essen und kannst flexibler bei der Lebensmittelauswahl sein. Daher ist es „einfacher“ auch Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte zu integrieren. Das geht in der Diät natürlich auch (ihr kennt mich), aber dennoch nicht im gleichen Maß, denn dein Kalorienspielraum ist enger – gerade für Frauen oft recht begrenzt. Und genau deshalb ist es so wichtig, kluge Entscheidungen zu treffen! Es geht nicht darum, Lebensmittel komplett zu streichen, sondern bewusst zu wählen: Was bringt mich wirklich satt durch den Tag? Was gibt mir Mikronährstoffe? Und wo kann ich vielleicht durch kalorienärmere Varianten denselben Genuss mit weniger Kalorien bekommen?💭 Also: Es geht nicht um Verzicht! Es geht um die passende Balance, Sättigung, Durchhaltevermögen, damit deine Diät auch wirklich ein Erfolg wird. Aber auch im Aufbau lohnt es sich auf kalorienarme Lebensmittel zum Teil zurück zu greifen, gerade wenn du Probleme mit deiner Sättigung hast. Welche sind deine liebsten Lebensmittel in der Diät und im Aufbau? #diät #abnehmen #aufbau #muskelaufbau #ernährung

Fibo Special: Onkel Jacek hat keinen Bock Germanbull3 . Produziert von @libertec.gmbh . 🚨 Für Support den Code: „germanbull“ bei GigasNutrition - auf GN & GodsRage Produkte anwenden 🚨 . Danke an alle treuen Supporter ❤️ . Progresscoaching by Germanbull3 . #muskelaufbau #bodybuilding #Ernährung #Fitness #gesundheit #kraftsport #training #motivation #prep

„Du willst mehr Volumen? Dein Muskel ist kein Proteinblock. Er ist ein Speicher. Für Wasser. Für Glykogen. Für echte Power. Hör auf, Protein als Aufbauzauber zu sehen. Es ist nur dein Diätwerkzeug.“#ProteinMythos #FitnessLüge #Muskelaufbau #AlphaPhysique #BauchfettWeg #NoExcuses #GymReality

Lieber Cola oder Cola Zero? Welches Team bist du? . . . #muskelaufbau #trainhard #gym #protein #nutrition #cola #colazero #zucker #light #bodyip

OBERKÖRPERTRAINING simpel gemacht🔥🤝 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

Rückentraining🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskelaufbau #GymTok

Brusttraining🔥 Für viele hört sich das jetzt wahrscheinlich nach wenig an - ist es aber nicht! 
Du brauchst keine 20 Sätze pro Woche um ordentlich Muskeln aufzubauen. ❌ 
 Ich empfehle immer: Starte lieber mit weniger Sätzen, schau dass du aus diesen das Maximum rausholst und wenn du nach 1-2 Monaten absolut gar keinen Fortschritt siehst, dann kannst du dein Brusttraining anpassen. ✔️ Wichtig ist auf jeden Fall die Frequenz, dass wir einen Muskel nicht nur 1x, sondern bestenfalls 2-3x pro Woche trainieren.
Das ist mit dieser Struktur gegeben: 
Du machst 7 harte Sätze - hast 3 Tage dazwischen - trainierst 4 harte Sätze - hast dann 2 Tage Pause dazwischen und trainierst wieder! Außerdem, was man nicht vergessen darf: Falls du noch Übungen wie Dips oder Schulterdrücken in deinem Plan hast, wird hier die Brust zumindest zu Anteilen ebenfalls mittrainiert! 

Ich hoffe das Video war hilfreich, folgt gerne für mehr Fitnesstipps!💪 #Fitness #gym #workout #training #muskelaufbau #muskeln #GymTok

Muskelaufbau? Ja. Aber bitte ohne Gasalarm. Wenn du regelmäßig viel Protein isst – sei es durch Shakes, Hühnchen, Quark oder Bohnen – dann kennst du das vielleicht: Die Gains kommen… aber auch die Geräusche und Gerüche. 😅 Der Grund? Dein Körper braucht Zeit (und manchmal Hilfe), um große Mengen Eiweiß richtig zu verdauen. Besonders bei Whey Protein, Casein oder unverträglichen Zutaten wie Laktose oder Zuckeralkoholen. 👉 Tipp: Achte auf Proteinqualität, genug Ballaststoffe, Wasserzufuhr – und übertreib’s nicht mit 3 Shakes pro Tag. 💬 Kennst du’s auch? Schreib “Gas”, wenn du dich angesprochen fühlst 😂 #protein #muskelaufbau #proteinshakes #proteinfurz #fitnesshumor #fitnessalltag #wheyprotein #fitwerden #GymTok #verdauung #eiweiß #gainsmitnebenwirkungen

Mit diesem ARM-DAY explodieren deine Arme! 💪🏻💥@manuel.haas_ #muskelaufbau #armday #Fitness #fitnesstips #armworkout

Bizepsübungen im Ranking🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

Bauchübungen Ranking🔥💪 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau #GymTok

Ihr habt es vorher gesagt😞 #Fitness #gym #workout #training #muskelaufbau

Ich konfrontiere meinen größten Hater auf der Fibo! #muskelaufbau #Fitness #fibo #fibo2025 #fitnesstips

Muskeln aufbauen & Fett verlieren?!🤔 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau

Immernoch unbegreiflich.🙏🏼🇩🇪 Hab das alles noch nicht einmal im Ansatz verarbeitet…🥹 Falls ihr mich Supporten wollt: ESN Code „LAT“❤️ (*ANZElGE) #GymTok #wettkampf #wettkampfvorbereitung #bodybuilding #muskelaufbau #strand #fitnessstudio

Ich nehme Kreatin nach Anleitung. Nur ein Scoop. 😂 #Kreatin #FitnessHumor #GymTok #CreatineTok #GymLife #Muskelaufbau #SupplementHumor #FitnessDeutschland #PreWorkoutVibes #fyp

3 simple Tricks um mit Liegestützen mehr Muskeln aufzubauen 💪 —— #calisthenics #Fitness #liegestütze #gym #muskelaufbau #fds

1 Tag alles was ich als Vater auf dem Hobby Horse Geburtstag esse… #geburtstag #vater #tochter #highprotein #muskelaufbau

JEDEN Muskel mit KURZHANTELN trainieren?🤔🔥 #Fitness #gym #workout #training #muskeln #muskelaufbau #GymTok

Fettverbrennung ≠ Fettverlust Wenn dein Körper mehr Fett verbrennt (z. B. beim Training mit niedriger Intensität), heißt das nur, dass Fett als Energiequelle verwendet wird – nicht, dass zwangsläufig Körperfett abgebaut wird. Du kannst z. B. viel Fett verbrennen, aber gleichzeitig mehr Kalorien (insgesamt) aufnehmen, als du verbrauchst – dann nimmst du trotzdem zu. Deswegen sind nüchternes Cardio, langsames Cardio, komplett auf Kohlenhydrate verzichten oder nach dem Krafttraining Cardio machen in keinster Weise überlegen um Fett zu verlieren! ⸻ ➡️ Die Kalorienbilanz ist entscheidend! Der entscheidende Faktor für Körperfettabbau ist die negative Kalorienbilanz – also wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du aufnimmst. Erst dann „greift“ der Körper auf gespeichertes Fett (Körperfett) zurück. ⸻ ➡️ Makronährstoff-Mix kann irreführend sein Bei einer ketogenen Ernährung z. B. verbrennt dein Körper sehr viel Fett – weil du fast nur Fett isst. Aber wenn du zu viele Kalorien zu dir nimmst, speichert der Körper trotzdem Fett. Es kommt also darauf an, woher das Fett stammt: aus der Nahrung oder von deinem Körperfett? ⸻ Fazit: - Fettverbrennung zeigt welcher Treibstoff gerade verwendet wird. - Fettverlust passiert nur bei einem Kaloriendefizit – unabhängig davon, ob du Kohlenhydrate oder Fett verbrennst. #abnehmen #gym #muskelaufbau #diät #cardio #keto

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Heiko hört NICHT auf! Der Beef geht weiter… 😡 #muskelaufbau #Fitness #gymtips #fitnesstips

So EXPLODIERT dein Bizeps genau wie bei Jay! 💪🏻💥 #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #gymtips #armday #biceps

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Ellenbogen zusammen bringen = Bullshit! ❌😡 #muskelaufbau #Fitness #gymtips #fitnesstips #chestworkout #pushday

Day 4 | BODY TRANSFORMATION #Day4 #muskelaufbau #FatLoss #Transformation #gym

Wettkampfvlog🔥💪 Als Natty auf einem Wettkampf ohne Dopingkontrolle🙏 #Fitness #muskeln #muskelaufbau #training #gnbf #dbfv #GymTok @TheGeneticOne

EXTREM fleischige Brust dank Dips! 🫡🤓 #muskelaufbau #dips #chestworkout #pushday #fitnesstips

Eure Meinung?! #training #muskelaufbau

Wusstest du das? 😃 Dich täglich auch nur ein paar minuten zu bewegen und in deinen Körper “reinzuhören” macht einen RIESIGEN Unterschied. Dein Körper wird täglich durch einseitige Bewegungen, zu viel sitzen, falsche Haltung etc. Negativ belastet - ein paar Minuten Bewegung können dir ganz viele Probleme ersparen! ➡️Mach diese Abfolge täglich für 3 Runden. Dein Rücken wird es dir danken 💪 #mobility #yoga #dehnen #calisthenics #training #Fitness #gym #muskelaufbau #abnehmen #rückenschmerzen #bodybuilding #hyrox #crossfit

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Die beste Übung gegen SCHEIẞ Bauchmuskeln! 🤯 #muskelaufbau #Fitness #fitnesstips #abworkouts #gymtips