# бодибилдинг

Тгк ALEXUS #смаев #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #СМАЕВ#смаевпояснил #руки #бицепс

Разминочный говорит😂 #спорт#форма#реакции#зал#бодибилдинг#тело#мышцы#мотивацияспорт

Сергей Данилов про жёсткость Андрея Смаева #данилов #сергейданилов #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #трансформация #смаев

Ультанула получается #спорт#спортсмен#форма#реакции#зал#бодибилдинг#тело#мотивацияспорт#мышцы

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #фитнес #здоровье #спорт #тренер #зож

#тренажерныйзал #gym #sports #GymLife #тренировка #бодибилдинг #sport

Андрей Смаев про своего ребенка #смаев #спорт #интервью #бодибилдинг

#gym #GymTok #gymbro #бодибилдинг #качалка #мем #sport #жиза

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #фитнес #здоровье #спорт #тренер #зож

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #фитнес #спорт #здоровье #тренер

Друг-Торпедка Смаева Ч.3 #варгунин #химик #фитнес #силовые #смаев #качалка #бодибилдинг

ПОДПИШИСЬ! Здесь ты узнаешь, как набирать мышечную массу, не срываясь и не заплывая жиром #бодибилдинг #пауэрлифтинг #массанабор #фитнес

inst: daniel99.fit 🥷 #aestheticlife #up #тренажерныйзал #бодибилдинг #gymrat #спорт #sport #gymmotivation #gymbro #davidlaid #GymTok #bodybuilding #GymLife #gym

Тгк: rkucharov @верунчик💝 бодибилгинг🤤 #бодибилдинг #зал #gym

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #фитнес #спорт #здоровье #тренер #зож

Поподтягивался,спасибо #спорт#спортсмен#форма#реакции#зал#бодибилдинг#тело#мотивацияспорт#мышцы

#качалка #спорт #фитнес #бодибилдинг

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #фитнес #здоровье #спорт #тренер #зож

Как правильно пользоваться счетчиками метаболизма, калорийности и БЖУ? Любая оценка вашего метаболизма будет с большими погрешностями. Принимайте это за начальные цифры, на которые можно изначально ориентироваться, не более того. Все предельно просто. Вы считаете сколько вы едите неделю, может две, и смотрите на тенденцию по весу. Вес на месте две недели? Поздравляю, вы в балансе калорий. Не важно какая цифра у вас там получилась в сутки, но это ваш баланс. Хотите худеть? Снижаете на 200-300ккал углеводов и или жиров в сутки, и смотрите еще неделю. Хотите набирать - обратное действие, повышаете на 200. Всё. Вот так все просто. При прочих равных, у двух людей с равным весом, композицией тела, базовый обмен веществ может весьма сильно различаться, хотя ранее консенсус фитнес экспертов был иным. Мол, "не сильно различается". Ваши органы (не считая мышц и жировой ткани) отвечают примерно за три четверти вашего базового обмена. (PMID: 36837808) (PMID: 30240568)(PMID: 20962155) Масса органов может оказать очень большое влияние на BMR (базовый обмен) из-за того, насколько метаболически они активны на единицу своей массы. Мы не можем предсказать массу органа с какой-либо адекватной степенью точности, к сожалению. В итоге. Очень округленно о вариативности. Если калькулятор метаболизма вам говорит, что нужно есть 1500ккал, чтобы худеть, с учетом вашего образа жизни, мышечной массы и прочего, то по факту там может быть от 1200 до 1900ккал. Кому-то "повезло", и можно есть 1900 в этой ситуации, худея, а кому-то не очень, и придется есть 1200. С другой стороны, "повезло" или нет, очень зависит и от аппетита, который так же очень индивидуален при прочих равных. Потому что один человек чувствует себя комфортно на 1200, а другой с таким же весом и ростом будет голодать на 1900. Кстати, это всё ломает теорию о том, что 1200ккал это какой-то предел, ниже которого нельзя опускаться. Нет, извините, но некоторым неактивным девушкам весом 50-65кг надо еще меньше, чтобы снижать массу тела. Вопрос в другом. А надо-ли? Как-то так. #фитнес #здоровье #похудение #зож #бодибилдинг

#gym #GymTok #gymbro #бодибилдинг #качалка #мем #sport #жиза

#качалка #gym #бодибилдинг

что по кормежке). обед #бодибилдинг #спорт #тренеронлайн #тренер #тренеркиев #fyp

Смаев про многоповторку #тренировки #смаев #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #многоповторка #кач

Тгк ALEXUS СМАЕВ про 2ный стандарты #смаев #спорт #бодибилдинг #тренировка #кач #стандарты

От такой банки можно улететь в космос #редбулл #воркаут #бодибилдинг #спорт #энергетики

вечная проблема #подход#повторения#бодибилдинг#тренировка#эспандер#шимпанзе#gym#gymtoc#GymTok#gorilla#trenbolon#trenboloneacetat#testo#testosteron#workout#calisthenics#sport#sports#nutty#Fitness#bodybuilding#bodybuildingmotivation

Вы тоже придерживаетесь такой амплитуды движения? #смаев #андрейсмаев #качалка #спортсмен #бодибилдинг #фитнес

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #здоровье #спорт #фитнес #тренер #зож

Ронни Колеман о боли которую никто не выдержит 😔💪 #ронниколеман #бодибилдинг #олимпия #мотивация

👋Faydalı oldu ise “Takip” edebilirsin 👕 @thelood.comtr |💊 @grizzoneshop“valiyev10” #işbirliği #vucutgelistirme #spor #antrenman #sporsalonu #bodybuilding #бодибилдинг

Тгк:мусашиказ #эголифтинг#зал#gym#GymTok#benchpress#бодибилдинг#пауэрлифтинг#смаев#андрейсмаев#powerlifting

#еваборовицкая#бодибилдинг#боровицкая#GymTok#качалка#gym#gymrat#borovitskaya8#gymgirl#bodybuilder#bodybuilding#зал#GymLife#bodybuildermotivation#borovitskaya

1 видео 8 дней назад… тгк:durzeee там скоро выложу свой план тренировок #gym #спорт #зал #качалка #GymTok #gymbro #fyp #пауэрлифтинг #бодибилдинг #мотивация

#паурлифтинг #powerlifting #бодибилдинг #bodybuilding #качалка #gym #sbd #GymTok

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #фитнес #здоровье #спорт #тренер #зож

На чем поднялся брат? На лучшем топливе для жизни Жнерджи масс😎 Хочешь похудеть ? Набрать ? Быть счастливым и здоровым? #тренировка #массанабор #gym #fyp #one #grozny #sport #химия #качалка💪 #тренажерныйзал #спортпитание #смесь #бодибилдинг #набормассы #спорт #бизнес #спортцель #худеть

#паурлифтинг #powerlifting #бодибилдинг #bodybuilding #качалка #gym #sbd #GymTok #армрестлинг #armwrestling

#бодибилдинг #спорт #тренеронлайн #тренеркиев #тренер #fyp

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #фитнес #здоровье #спорт #тренер #зож

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #фитнес #спорт #здоровье #тренер

по зефирке и спать 😎|#тренажерныйзал #тренажерный #тренажерный_зал #тренажёрный #тренажёрныйзал #тренажёрный_зал #фитнес #фитнесс #бодибилдинг #бадебилдинг #бодибилдингифитнес #смаев #смаевандрей #андрейсмаев #smaev #andreysmaev #smaevandrey #данилов #сергейданилов #даниловсергей

Бодибилдеры едят не так много, как некоторые думают. На видео демонстрируют как мужчина- бодибилдер съедают только на завтрак 4000ккал. Ключевой момент заключается в том, что этот мужчина не всегда так ест. Так он питается только во время отдыха после соревнований, после голодовки, да и то не каждый день. Например Крис Бамстед, многократный победитель мистера Олимпия в одной из категорий, ест на наборе массы 4000-4500ккал\сутки, много? Да, однако вокруг вас есть немало тучных людей, которые едят столько же, или даже больше. Но... Крис Бамстед, который весит больше 100кг, за несколько недель до соревнований ест 1600ккал в сутки. Я думаю многие девушки едят больше повседневно. Дмитрий Горобец (мужчина из видео) думаю тоже ел в районе 1500-2000ккал, чтобы выглядеть на сцене максимально сухо. А вот потом, после сцены идет конкретная обжираловка, обычно...не рекомендую. К слову, некоторые профессиональные едоки съедают куда больше 4000ккал за прием пищи, на камеру, на соревнованиях, но худые. К примеру Matt Stonie. Почему он худой, хотя за раз сжирает на камеру и на соревнованиях более 10тыс. ккал? Ну потому что в месяц он ест меньше, чем многие люди. Он вот так обжирается пару раз в месяц, а дальше держит диету. Плюс активность. #фитнес #здоровье #похудение #зож #бодибилдинг

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #фитнес #здоровье #спорт #тренер #зож

Забавный челлендж,пробуйте #спорт#спортсмен#форма#реакции#зал#бодибилдинг#тело#мотивацияспорт

тгк в био #real #motivation #transformation #GymTok #gym #качалка #фитнес #паверлифтинг #бодибилдинг #bodybuilding

‼️ Тренирую. Веду. Прокачиваю. Пиши в личку.‼️ Если тебе откликается мой путь и ты хочешь построить тело, как у меня — я могу стать твоим тренером. Тренирую онлайн и оффлайн. Пиши в Директ, если хочешь персональное сопровождение или программу под себя. КОД: SAMSON @shop.ftk #бодибилдинг #натуральныйбодибилдинг #мотивация #спорт #тренировки #эстетика #массанабор #фитнес #онлайнтренер #натурально #качество #gym #bodybuilding #reels #phonk #discipline

Смаев про то почему брахио не набирает #смаев #спорт #бодибилдинг #кач #брахио #мотивация #тренировка

Тгк ALEXUS ГАЙД как набрать массу там Сергей Данилов не хочу быть статистом #данилов #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #СМАЕВ #смаевпояснил #сергейданилов

Разговаривая на эту тему, у меня ощущение что я хожу по тонкому льду... Какой здоровый процент жира для женщин? Около 15-30%. Не 20-30%, как многие считают. Для мужчин процент жира ниже 10% скорее всего будет проблемой. Для мужчин 15-25% вполне нормальный и здоровый процент. Даже в районе 15% жира у большого количества активных девушек с неплохой мышечной массой, все прекрасно со здоровьем. Мышечная масса позитивно связана с продолжительностью жизни (PMID: 30290006). Мышечная масса значительно снижает риск развития диабета 2го типа (PMID: 21778224). При коррекции данных, и учете мышечной массы, большинство рисков для здоровья от недостаточного веса, исчезают (PMID: 29970408). Значимый показатель - месячные. Если они пропали, вероятно у женщины слишком низкий процент жира, и это уже не здоровая тенденция. Однако. Это очень индивидуально, и нередко бывает, что даже при подготовке к соревнованиям по фитнесу, у девушек не пропадают месячные. Это обоюдоострая тема. И истязать себя диетами вредно, и переедать тоже. Я согласен с тем, что стандарты красоты сейчас сильно завышены, и в фитнес индустрии особенно. Но и преувеличивать не нужно. И демонизировать спортивное женское тело тоже. У нас есть огромный массив информации на тему того что здорового ожирения не существует, и что вообще, в целом, ожирение-это одна из главных причин смертности в мире. (PMID: 37237531) - здорового ожирения не существует. Каждый лишний килограмм напрямую связан (прямая корреляция) с ярко-выраженностью метаболического синдрома. (PMID: 27423262) - "корреляция избыточного веса и ожирения с более высокой смертностью от всех причин были в целом последовательны на четырех континентах." #здоровье #зож #питание #фитнес #похудение #бодибилдинг