# trazioni

💡 La Lat Machine è ottima… ma da sola non basta! Molti si fissano con la lat machine per allenare la schiena, ma se vuoi davvero uno sviluppo completo, devi variare gli stimoli e usare angoli diversi e alternative efficaci. 🧠 Perché non basta solo la lat machine: • Lavora in trazione verticale, ma la schiena ha bisogno anche di trazioni orizzontali (rematore, pulley ecc) • Coinvolge una parte del gran dorsale, ma non lavora bene su spessore, trapezi, romboidi e lombari • Se fatta sempre allo stesso modo, non crea più adattamenti ⚙️ Le alternative migliori? • Trazioni alla sbarra (assistite o libere) • Rematore con bilanciere o manubri • Pulley, rematori su panca inclinata • Pullover con manubrio o cavo per il gran dorsale 🔁 Variando gli esercizi: ✅ Stimoli tutti i fasci muscolari ✅ Eviti squilibri ✅ Cresci meglio e in modo armonico Con il nostro coaching 1to1 ti aiutiamo a programmare tutto, evitando errori comuni e inserendo gli esercizi più adatti al tuo livello e obiettivo 🎯 📩 Scrivimi INIZIO in DM per partire su IG 👣 Supporto giornaliero 1:1 📲 Seguimi su IG: @lorenzolari_ #schiena #latmachine #trazioni #massa #ipertrofia #allenamentofunzionale #coachingonline #benessere #dimagrimento #grasso #dimagrire

Fidati del processo #gym #trazioni

❌ Stai attento ALLA PRESA nelle trazioni !! 🔑 Uno degli aspetti più sottovalutati nelle trazioni è sicuramente la presa, ma se ci pensi è l'unico punto di contatto che abbiamo con la sbarra ! ✅ Una presa solita ti permette di poter esprimere il 100% della tua forza ! Mentre una presa debole, non ti permette di attivarti correttamente ➡️ Dopo aver imparato a posizionare correttamente le mani sulla sbarra, potresti valutare di usare la magnesite per migliorare la presa, o se la sbarra è la tua, ti consiglio di utilizzare il tennis grip 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

Un conto è credere di saper fare, un conto è fare per bene le cose. Questo è ciò che mi è accaduto quando ho iniziato ad allenare le trazioni zavorrate. #calisthenics #trazioni #pullup #streetlifting #workout #allenamento #corpolibero #zavorre

❌ Sbagli ancora a fare le TRAZIONI ? Prova questo !! 🚨 L'errore più comune che fanno le persone quando si approcciano alle trazioni, è quello di non attivarsi correttamente, e finire con l'eseguire l'esercizio tirando solo con le braccia 🔑 Quando ti appendi alla sbarra, prova a DEPRIMERE le scapole, pensando proprio ad allontanare le spalle dalle orecchie In questo modo andrai ad attivare e sfruttare correttamente il GRAN DORSALE 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

I 3 migliori esercizi per la schiena 💪🏻 #calisthenicsitalia #trazioni #pullups #allenamentocorpoLibero #schiena #backworkout #fititalia #homeworkout #workoutinspo #allenamentofunzionale #calisthenicsmotivation #trazioniperfette

Pull-up con sovraccarico: 8 ripetizioni a +20 kg, seguite da 7 ripetizioni a +30 kg. Precisione nell'esecuzione, controllo nel movimento, rispetto della tecnica. Per me non è solo allenamento: è specializzazione, disciplina, identità. I pull-up sono parte di ciò che sono, il mio linguaggio più diretto. #trazioni #pullups #weightedpullups #calisthenicsitalia #barworkout #workoutmotivation #fyp

💥 Fai questo !! 🔑 Anche se 10 trazioni possono sembrare tante, specialmente all'inizio, sono ancora troppo poco per poter approcciare movimenti più complessi ✅ Per questo motivo dovresti concentrarti su alcuni aspetti, tra cui: ➡️ Consolidare queste 20 trazioni, magari per più di una serie ➡️ Migliorare la tecnica, inserendo alcuni esercizi specifici per questo aspetto ➡️ Iniziare a lavorare con una piccola zavorra, per incrementare il tuo livello di forza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

💥 Inizia a fare le TRAZIONI !! 🔑 Se vuoi migliorare la schiena, dovresti lavorare sulle trazioni alla sbarra 🚨 Attento però ! Non svolgerle come il 99% delle persone che vedi in palestra ! ✅ Assicurati di attivarti correttamente durante l'esecuzione come mostrato in video, in modo da massimizzare e sfruttare al massimo il lavoro del dorso ! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

💥 Non riesci a migliorare nelle TRAZIONI? ✅ Il motivo è probabilmente che non sei in grado di attivarti correttamente con il DORSO ! ❌ Di conseguenza, finisci per tirarti su utilizzando solo la braccia Facendo più fatica e non ottimizzando l’esecuzione 🔑 Quando ti approcci alla sbarra, prova a pensare di volerla piegare in due In questo modo andrai a deprimere ed extraruotare la spalla, attivando il dorso, e ciò ti permetterà di lavorare al meglio e in sicurezza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

💥 Ancora non riesci a fare il MUSCLE UP? ❌ Se stai gestendo il muscle up come se fosse una TRAZIONE, sei fuori strada 🔑 L’obiettivo del muscle up è finire SOPRA la sbarra, non rimanere sotto verticalmente come nelle trazioni ✅ Prova a prendere confidenza con delle TRAZIONI AL PETTO CON OSCILLAZIONE, concentrandoti nel portare gli avambracci paralleli rispetto al pavimento 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#trazioni#muscleup

💥 Qual è la LARGHEZZA ideale della presa nelle TRAZIONI? ➡️ La larghezza della presa dipende da diversi fattori, come la lunghezza delle nostre leve ad esempio Per cui dire ti tenere una presa larghezza spalle non è corretto 🔑 La cosa da fare sarebbe riprendersi frontalmente ed utilizzare una presa che ci permetta di mantenere gli avambracci dritti per tutta la durata del movimento Senza allargare o stringere quindi i gomiti 🚨 Questo video ha lo scopo di aiutare un principiante che si approccia alle trazioni per le prime volte ! So bene che la tecnica della trazione e la larghezza della presa si adattano all’obiettivo in ottica di prestazione 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#gymnastics#workout#calisthenicsworkout#fitnesstips#trazioni

Quante trazioni devi fare per arrivare al muscle up?🤔 - - - #calisthenics #streetworkout #sw #mma #martialarts #training #workout #Fitness #fit #fighter #motivation #motivazione #homeworkout #streetlifting #bodybuilding #strength #discipline #mindset #sports #muscle #strong #calisthenicsworkout #calisthenicsmovements #calisthenicstraining #athlete #weightlifting #allenamento #corpolibero #perte #foru #fyp #personaltrainer #coach #coaching #muscleup #trazioni #pullup

Ecco il segreto per arrivare a 20 Trazioni di fila 🎯 Per raggiungere questo obiettivo andremo ad usare il metodo AMRAP, ecco come funziona: 1. Prova il tuo massimale di trazioni con forma pulita: conta solo quelle in cui arrivi col mento oltre e sopra la sbarra. ( Immaginiamo sia 11) 2. Dividi il tuo massimale per 2 (nel caso in cui sia dispari arrotonda per eccesso, quindi noi consideriamo 6 nel nostro caso) 3. Imposta un timer di 15 minuti sul telefono 4. Cerca di eseguire più serie possibili col numero di ripetizioni stabilito in 15 minuti, il riposo lo gestisci tu. (L'importante è che non spezzi le serie e fai le 6 rep di fila) 5. Segnati il numero di serie fatte e la volta dopo cerca di farne di più. 6. Quando riuscirai a fare almeno 10 serie allora aumenta le ripetizioni di 1. ( Nel nostro caso dovrai passare a 7) 7. Usa questo metodo almeno 2/3 volte a settimana e ogni 4 settimane riprova il massimale Salva il video e segui @ste_bertola per altri contenuti sul calisthenics Se hai bisogno di una sbarra per fare le trazioni a casa, trovi quella che uso io su @gornation e col codice STECALI hai anche il 10% di sconto e mi sostieni nel mio percorso #calisthenics #fyp #calisthenicsworkout #pullup #pull #pullups #tutorial #calisthenicsworkout #calisthenicsmovement #calisthenicstraining #pushup #bw #trazioni #fypage #fyp* #explore #perte

esecuzione da migliorare ma non ci lamentiamo troppo completo @Fgm04 codice GIULSA per il 10% di sconto #trazioni #pullup #gym #gymmotivation #gymrat

Fino alla fine 🤣🙏 Al Rimini Wellness dalle trazioni alla pensione è un attimo 😭 #riminiwellness #trazioni #salacorsi #pesi #zumba #GymTok #gymmeme #back #trazioni #schiena #fitnessita

Risposta a @Giuseppe Lo Bosco cala da ess #autista #agostinoarcaro #vitadaautista #bus #pullman #autobus #lavoro #mezziditrasporto #trasporti #perte #domande #palestra #trazioni

💍 Vorresti fare il MUSCLE UP agli ANELLI ? 🚨 Fammi indovinare, ogni volta che ci provi, RIMANI BLOCCATO in fase di transizione, e non riesci a far passare i gomiti per salire sopra ... 🔑 Il segreto sta nella PRESA da tenere Infatti se ti limiterai a rimanere normalmente appeso alla sbarra come quando fai le trazioni, non riuscirai a salire Dovrai infatti utilizzare la FALSE GRIP ✅ Grazie alla false grip sarà decisamente più facile riuscire a svolgere la fase di transizione, ed eseguire quindi il muscle ip 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#gymnastics#fitnesstips#muscleup#trazioni

Calistenici? Al Massimo 4 Trazioni. #calistenics #trazioni #gym #ironia

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