manuelmanca

🤔 Che cos’è l’IPERMOBILITÀ? 🔑 L’ipermobilità è una condizione in cui le articolazioni del corpo sono PIÙ FLESSIBILI DEL NORMALE. Questo significa che le persone con ipermobilità possono piegare e muovere le articolazioni, come gomiti o ginocchia, in modo più ampio rispetto alla maggior parte delle altre persone. 🚨 Alcune persone possono essere ipermobili senza avere problemi, ma in altri casi può causare DOLORE, DEBOLEZZA muscolare, o un maggiore rischio di LESIONI alle articolazioni. ➡️ Il BEIGHTON SCORE è un test semplice e rapido che viene usato per valutare l’ipermobilità delle articolazioni. Si basa su una serie di movimenti e posizioni che verificano quanto sono flessibili alcune articolazioni del corpo. ✅ Il punteggio massimo è 9 e, in generale, un punteggio di 4 o più indica ipermobilità. 🙋🏻‍♂️ Hai provato a svolgere il test? Qual è il tuo livello? 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #allenamento#stretching#yoga#mobility

🤸🏻‍♂️ Perché non riesci mai a salire in verticale ? ❌ Se ancora stai provando a slanciare in verticale aspettando il miracolo e cadendo subito 9 volte su 10, stai sbagliando qualcosa 🔑 Pensa come cosa più importante ad allineare polso, gomito e spalla prima di partire, in modo da avere già un corretto allineamento 🚨 Un altro errore molto comune è quello di andare immediatamente ad unire le gambe dopo lo slancio Nella maggior parte dei casi questo ci porterà subito a cadere dalla parte della schiena ✅ Dopo lo slancio pensa a trovare bene il controllo con le gambe ancora divaricate, e solo dopo pensa ad unirle ! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

🚨 Usi ancora i guantini per allenarti ? ➡️ Se sei ancora convinto che usare i guanti per allenarti ti permetta di migliorare la presa, ti sbagli 🔑 La natura ci ha già messo a disposizione uno strumento super funzionale, che sono le nostre mani Andarle a coprire con un guanto, non ha assolutamente senso ❌ I guanti non permettono alle nostre mani di condizionarsi e rinforzarsi ovviamente Senza contare che la presa della mano sulla sbarra, è molto più solida che con un guanto, molto semplicemente perché la mano si andrà a muovere dentro questo ✅ Le nostre mani sono proprio la congiunzione tra i nostri muscoli e l'attrezzo che utilizziamo e permettono di trasferire su questo tutta la nostra forza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#stretching#mobility#yoga

Risposta a @suo 58 anni senza andare in palestra 🤔

💥 Come imparerei il MUSCLE UP se dovessi PARTIRE DA ZERO: ❌ Quello che eviterei di fare, sarebbe approcciare il muscle up senza avere costruito le giuste basi di forza specialmente nelle TRAZIONI Questo piccolo accorgimento, può già fare da solo tutta la differenza 🔑 Ricorda che il muscle up è strettamente legato alla trazione, per cui, migliorando questa, migliorerà anche il tuo MUSCLE UP !! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#muscleup#trazioni

Risposta a @barracuda Sono messo così male ? 🥲

💥 Vuoi rinforzare la PRESA? Prova questo !! ➡️ Stare appesi alla sbarra è sicuramente un ottimo modo per rinforzare la presa 🔑 Ma stare appesi usando il FALSE GRIP è infinitamente più efficace ✅ Questo tipo ti presa ti permetterà di rinforzare i tuoi avambracci, ed inoltre è il primo step per imparare esercizi più complessi e avanzati, come ad esempio lo SLOW MUSCLE UP ❌ All’inizio potresti avere difficoltà a rimanere appeso per più di qualche secondo, per cui ti consiglio di tenere i piedi leggermente a contatto col pavimento per avere un aiuto 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#avambracci#presa

🥵 Parti da zero sulle trazioni ? Fai questo !! ❌ Se ancora non riesci a fare le trazioni, provarle in continuazione non ti servirà a nulla 🔑 Quello che devi fare è partire da movimenti più semplici come ad esempio gli australian pull up, in modo da mettere forza nei giusti distretti muscolari ➡️ Nel frattempo, puoi anche lavorare in modo più diretto sulle trazioni, con esercizi come le isometrie e le eccentriche, controllando bene il movimento 🙋🏻‍♂️ Le trazioni sono un esercizio complesso che richiede tempo e tanta pratica 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

🚀 Nuova challenge , tu ci riesci ?

🤸🏻‍♂️ Corpo libero vs Sala pesi 🙋🏻‍♂️ È ormai normale pensare che per avere un bel fisico sia assolutamente necessario andare in palestra ❌ Ma la verità è che non è così I nostri muscoli non sono così intelligenti, e non riconoscono se stiamo sollevando un peso o il nostro stesso corpo per decidere se crescere o meno 🔑 La grande differenza tra l'allenamento a corpo libero e quello con i pesi è che in palestra, noi alleniamo direttamente i muscoli, mentre nel corpo libero alleniamo dei movimenti, che poi ovviamente richiedono certi gruppi muscolari in azione per l'esecuzione 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics

⬇️ Ecco cosa farei ! 🔑 L-sit è un movimento che richiede un buon livello di forza sui muscoli flessori dell'anca, i quali devono essere abbastanza preparati da permetterci di sollevare le gambe da terra e formare la classica posizione a L ❌ Ma cosa fare se non riusciamo a sollevare le gambe da terra? ➡️ Questo può essere dovuto solitamente ad una mancanza di mobilità o forza in questo distretto, quindi bisogna lavorarci nello specifico ✅ Pensa a migliorare la mobilità della catena posteriore e lavora anche nello specifico su esercizi di compressione , prima in modo alternato e poi a gambe unite, per potenziare lo psoas 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #allenamento#corpolibero#calisthenics#gymnastics#verticale#stretching#mobility#yoga

🏋🏻 Ti alleni ancora in palestra ? ❌ Se pensi che la palestra sia l'unica soluzione per ottenere risultati e migliorare il tuo corpo, ti sbagli di grosso 🔑 Anche allenandosi a casa senza attrezzi o con un minimo di attrezzatura è possibile ottenere ottimi risultati ✅ In questo modo puoi creare il tuo ambiente ideale, senza distrazioni e senza dover perdere tempo nel tragitto per andare in palestra e nell'attesa che si liberino gli attrezzi 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#yoga

🤸🏻‍♂️ È utile allenare la verticale ? ➡️ La verticale è un movimento accessibile a quasi tutti, siccome non ha quasi nessun prerequisito di forza 🔑 La verticale ci aiuta a migliorare la consapevolezza e la propriocezione del nostro corpo, ossia, la capacità di muovere e percepire il nostro corpo nello spazio ❌ Oltre a questo però , la verticale non è un esercizio utilizzato per migliorare muscolarmente ed aumentare quindi forza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#streetworkout#verticale#stretching#mobility#yoga