# glutei

Se vuoi un gluteo tondo devi includere esercizi per il piccolo e medio gluteo. Prova questo esercizio e seguimi anche su Instagram per non perderti i video esclusivi 🤙🏻 #gluteo #glutei #allenamentoglutei #allenamentoacasa #allenamentofemminile #gluteiworkout #tonificare #allenamentodonna #allenamentogambe #dimagrire #panciapiatta #panciagonfia

Primo punto: se non mi segui, fallo ora e anche su Instagram ❤️ Ecco come capire se stai perdendo grasso o muscolo: 1. Vestiti più larghi e girovita ridotto Se i vestiti iniziano a stare larghi, significa che stai perdendo centimetri, anche se il peso sulla bilancia non cambia subito. 2. Calo di peso graduale Un dimagrimento costante indica perdita di grasso, mentre cali improvvisi possono essere solo liquidi o muscoli. Quindi non avere fretta ma datti tempo. 💪🏼 3. Muscoli più definiti Vene più visibili e pelle più compatta sono segnali di una riduzione del grasso sottocutaneo. 4. Più energia e meno fame Bruciando grassi come energia, avrai meno voglia di zuccheri e maggiore stabilità durante la giornata. 5. Pelle più luminosa La riduzione del grasso migliora la circolazione e l'aspetto della pelle, rendendola più uniforme e sana. Ascolta le tue sensazioni, osserva i miglioramenti e continua a seguire il tuo percorso con costanza! #FitTransformation #Dimagrimento #fitnessitalia #fitnessjourneyprogress #gymmotivation #glutei

1G: elisapriano 🛍️outfit | @Bombafit I10 - 10% su TUTTI gli ordini 🧬integrazione | @Prozis_official ce: ELIP10 - 10% + omaggi #gymgirl #palestra #fit #Fitness #motivation #fitnessitalia #GymLife #workoutmotivation #workout #gym #training #bodybuilding #health #GymTok #fitnessaddict #bombafit #gymhacks #gymoutfit #glutei #glutes #gluteworkout #glute

Salvataggio tempo record ! 🤣 E voi è mai successo?? #palestra#trend#perte#gym #GymTok #gymrat #workhard #motivation #crush #gymtokitalia #Fitness #fun #comic #ironic #foryou #glutei

Vi presento l’esercizio “Side-Lying Abduction” alternativa (molto più cattiva) alla classica Abductor Machine 🍑🔥 👉🏻 La posizione su un fianco elimina i compensi di schiena e bacino (= maggiore isolamento) 👉🏻 Il movimento è più vicino all’abduzione pura dell’anca, che è proprio la funzione principale del medio gluteo 👉🏻 Proprio perché è così efficace.. bastano 2,5 kg per sentirlo bruciare 😮‍💨 • • Outfit @Bombafit codice —> ISAFIT se acquisti su @Prozis_official codice —> ISAFIT -10% di sconto + omaggi (grazie del supporto) 💋 • • #palestra #Fitness #allenamento #personaltrainer #gym #dieta #gymgirl #bodybuilding #glutei #esercizi

Workout glutei parte 1✨ top e shorts candy bubble @Fgm04 -> codice FITMARTI10 per -10% e supportarmi 💖 #fit #allenamentoglutei #glutei #gluteiworkout #fitnessitalia #gymtokitalia

✨ Anche forti = postura migliore, passo potente e meno dolori lombari! Allenare regolarmente l’anca favorisce mobilità, stabilità, prevenzione degli infortuni e performance in ogni sport – dalla corsa allo squat. Se il sollevamento dell’anca a gamba tesa ti risulta difficile, questa mini‑routine è il punto di partenza ideale. Provala 2‑3 volte a settimana e senti subito la differenza! 1️⃣ Sollevamento della gamba tesa – 3 × 10 Potenzia flessori dell’anca e addome, creando la base di forza per tutti i movimenti delle gambe. 2️⃣ Affondo profondo con spinta del ginocchio verso l’alto – 3 × 8 per lato Allena l’anca in massima estensione e stabilità in chiusura: ideale per corridori e sportivi. 3️⃣ Transizione 90‑90 – 2 × 6 passaggi lenti Rinforza la rotazione interna ed esterna dell’anca; mantieni il controllo in ogni fase. 4️⃣ Sollevamento in posizione “clamshell” (conchiglia) – 3 × 12 Attiva e ispessisce il gluteo medio, muscolo chiave per la stabilità pelvica mentre cammini o corri. 5️⃣ mobilizzazione dell’anca di chiusura – 2 × 10 transizioni lente Migliora la mobilità articolare e il controllo motorio fine, sigillando il lavoro svolto. 🔥 Concentrati su qualità, respirazione fluida e movimenti controllati. Le tue anche ti ringrazieranno! 💪 Hai difficoltà con questi movimenti o non sai da dove iniziare per rinforzare le anche? Contattami in DM 📩 #drbotta #Biomeccanica #RinforzoMuscolare #MobilitàAnca #AllenamentoForza #AncheForti #MobilitàFunzionale #MuovitiMeglio #movimentoconsapevole #rieducazionefunzionale #osteopata #osteopath #osteopathy #osteopathie #hipmobility #hipflexors #hipflexorstretch #hipflexorstrength #hipflexibility #osteopatia #osteopatiaitalia #osteopatiasportiva #anca #mobilitàanca #glutei #forzalowerbody #prevenzioneinfortuni

L’incubo di tutte voi ☠️ #allenamento #palestra #glutei

Be fit è ora disponibile! Inizia ad allenarti con me 🥰 trovi il link in bio 🩷 #Fitness #stacco #esecuzionestacco #staccorumeno #glutei #allenamentoglutei

COME METTI I PIEDI CAMBIA TUTTO. NON ESISTE “LO SQUAT PERFETTO”, MA IL FOCUS GIUSTO. ❌ Fare sempre gli stessi movimenti, con la stessa posizione dei piedi, è il modo più veloce per bloccare i progressi. → Le gambe sono fatte di tanti muscoli. Se vuoi svilupparle davvero, devi imparare a modificare la base. ⚙️ Posizione = attivazione diversa → Talloni sollevati = più quadricipiti → Piedi larghi = più interno coscia e glutei → Punte aperte = maggiore apertura del bacino → Stance stretto = più tensione frontale 💡 Basta un piccolo cambio per spostare completamente lo stimolo. E se lo fai con criterio… cresci meglio, in modo completo. Nel mio coaching online ti insegno come adattare ogni esercizio al tuo corpo, ai tuoi obiettivi e alla tua struttura, per costruire gambe forti e proporzionate. Compila il link in bio per ricevere tutte le informazioni e iniziare ad allenarti in modo intelligente. seguimi su IG: @lorenzolari_ #allenamentogambe #squat #glutei #quadricipiti #palestra #fitnessitalia #coachingonline #allenamentointelligente #massamuscolare #ipertrofia #workout

Glutei alti e sodi? Inizia da qui! Spacchi in palestra, ma i glutei non rispondono? Forse il problema non è l’allenamento… ma la mobilità! Le anche rigide bloccano il lavoro dei glutei e limitano i tuoi movimenti. Ecco perché fare mobilità prima dell’allenamento è un game changer: • Riscalda le articolazioni • Attiva i muscoli giusti • Migliora il range di movimento • Aumenta l’efficacia degli esercizi Nel Reel ti mostro 5 esercizi fondamentali che puoi fare: ➡️ 5-10 minuti prima di allenarti ➡️ oppure 2-3 round nei giorni OFF, per dare una sveglia alle anche! Inizia oggi. Il tuo lato B ti ringrazierà! #glutei #mobilità #warmup #gluteiattivi #preallenamento #mobilityroutine #allenamentofemminile #fitnessitalia #jscmethod #gambeeforti #jschallenge

Parte 2 del tutorial? 🍑🔥 Lascia un commento e seguimi (IG: Lisamfit_) #glutei #gluteiperfetti #allenamentoglutei #eserciziglutei #gluteiworkout

Osteopata | dolori muscolari 😣 Dolore al gluteo che non passa? Potrebbe essere la sindrome del piriforme! Se senti una fitta profonda al gluteo o un fastidio che si irradia lungo la gamba, potresti avere a che fare con la sindrome del piriforme, spesso confusa con la sciatica. Nel mio nuovo video ti mostro un esercizio semplice da fare a casa per alleviare la tensione e rilassare il muscolo responsabile del dolore. 👉 Seguimi per altri consigli pratici sulla salute e il benessere del tuo corpo. Tommaso 🩵 #osteopathy #dolore #fisioterapia #muscoli #osteopata #glutei #piriforme

One day or day one 💖 su @Fgm04 -> codice FITMARTI10 per -10% cumulabile ✨ #fit #Fitness #fitnessitalia #gymrat #gymtokitalia #allenamentoglutei #glutei

😰 Fai cardio ma il tuo fisico non cambia? Forse stai scegliendo il tipo sbagliato! Ogni macchina ha meccanismi di azione diversi e può aiutarti… o rallentarti. ❌ Glutei piatti? ❌ Gambe troppo muscolose? ❌ Zero risultati? Scopri qual è il cardio giusto per il tuo obiettivo estetico Non skippare: questo ti evita mesi di allenamenti inutili. Allenarsi tanto non basta… serve strategia. 📲 Scrivimi in DM per allenarti con metodo! #fitnessfemminile #glutei #cardioworkout #tonificazionefemminile #allenamentofunzionale #bodyrecomposition #homeworkout #fitnesstips #allenamentofemminile #dimagrireconcriterio #fitgirl2025 #fitnessitalia #tiktokfitnesstips #trainingconsapevole

#ad Fai 65 squat ogni mattina e guarda cosa succede al tuo corpo! #squat #fitnessitalia #workout #gambe #glutei #trasformazione #allenamento #fititalia #motivazione #corpo #esercizi #squatchallenge #salute #energia #routinefitness #cambiodivita #dimagrire #muscoli #forza #addominali #tonificare #fittest #healthyitaly #allenamentocasalingo #risultati #squatmotivation #workoutinspiration #bodygoals #fitjourney #squatlife #fittransformation #abitudinisana #fititaly #giornodopogiorno #fitchallenge

MANGI MALE TANTO TI ALLENI?! Ti stai davvero impegnando in palestra ma non vedi risultati, lo sai che il problema è proprio in quello che stai mangiando? Molto spesso si giustifica il cibo “spazzatura” con 👉🏻 tanto mi alleno e brucio SMETTIAMOLA con queste giustificazioni ❌ Ecco quali rischi corri ⚠️ 1️⃣ Picco‑crollo di energia Gli zuccheri semplici delle bevande gassate e dei dolci industriali sparano la glicemia alle stelle 🚀. Il pancreas risponde con un’ondata di insulina → glicemia in picchiata 🪂. Morale: fame improvvisa, tremori, zero forza nella seconda metà del workout. 2️⃣ Infiammazione alle stelle Patatine, fritti e snack confezionati sono ricchi di grassi trans che innalzano la PCR (proteina C reattiva), indicatore d’infiammazione. Risultato? Articolazioni più doloranti, DOMS che durano di più e recupero rallentato. 3️⃣ Muscoli “a dieta” Se il pasto pre/post allenamento è un panino al volo o, peggio, lo salti del tutto, le proteine non bastano. Senza aminoacidi essenziali il corpo smonta il muscolo per far fronte allo sforzo: sintesi proteica giù, catabolismo su. Glutei e dorso? Rimangono piatti. 4️⃣ Micronutrienti in vacanza Cibi ultra‑processati hanno magnesio, ferro, zinco e vitamine B quasi azzerati. Questi micronutrienti servono a produrre energia (ATP), regolare il ciclo e stabilizzare l’umore. La loro carenza genera stanchezza cronica, irritabilità e allenamenti in “modalità risparmio”. 5️⃣ Risultati estetici che non si vedono Per sintetizzare collagene (pelle tonica) e mobilizzare il grasso serve un mix di proteine, vitamina C, acidi grassi buoni e fibra. Junk food = zero fibra e pochi nutrienti → ritenzione, pelle spenta, definizione che non compare nonostante le ore di squat. ✨ SFIDA Screenshotta i tuoi pasti di oggi, conta quanti alimenti FRESCHI vedi e taggami! Prova 7 giorni “junk‑free”: noterai più energia, meno gonfiore e carichi che salgono ⚡️💪 #liofit #allenamentofemminile #healthyfood #fitmoms #postpartumfitness #glutei #benessere #nutritiontips

Hypertension: attrezzo super valutato e super versatile 😌 Codice sconto GIAC10 su @Prozis_official e @Lifitz_Athletics 🤝🏻 👉🏻 segui dr.giacomogiuliano su tutti i social #hyperextension #glutei #lombari #femorali #allenamento

➡️Salva ed esegui questo efficace e semplice esercizio per ottenere un addome tonico 🔥 Fitness | Dimagrimento | esercizio Fisico | palestra | Perdita di Peso I dieta | Nutrizione |ritenzione idrica #nutrizione #dimagrimento #dieta #motivazione #Fitness #fit #fitgirl #fitmotivation#allenamentoacasa#tonificazione#glutei#addome#formafisica#alimentazione#alimentazionesana#sport#ricette #benessere#allenamento

❇️Salva ed esegui questo esercizio Super per tonificare Braccia, Schiena, Spalle e Core💪🏻 Fitness | Dimagrimento | esercizio Fisico | palestra | Perdita di Peso I dieta | Nutrizione |ritenzione idrica #nutrizione #dimagrimento #dieta #motivazione #Fitness #fit #fitgirl #fitmotivation#allenamentoacasa#tonificazione#glutei#addome#formafisica#alimentazione#alimentazionesana#sport#ricette #benessere#allenamento

⚠️GAMBE GONFIE? 😬CAVIGLIE E PIEDI GONFI? ⛔VENE VARICOSE? Ti è mai capitato di avere uno o più di questi problemi? Devi sapere che sono tutte condizioni legate ad una circolazione venosa e/o linfatica NON ottimale.. A volte possono esserci condizioni genetiche dietro, ma quasi sempre sono problemi che nascondono Uno stile di vita e abitudini scorrette come poco movimento, scarsa idratazione, alimentazione non ottimale e scarsa muscolatura.. Sappi che con uno STILE DI VITA corretto e una giusta ATTIVITÀ FISICA puoi iniziare a risolvere questo problema. Inizia con questo esercizio che ti mostro nel video e seguimi per altri consigli e video utili 💪 Contattami in privato per PRENOTARE una CONSULENZA PRIVATA e per scoprire i miei programmi personalizzati 👍 #gambegonfie #Fitness #lorenzotaraboi #fisioterapistaancona #fisioterapia #personalfisio #personaltrainer #stretching #pt #glutei #ancona #ginnasticafisioterapica #circolazione #venevaricose #sistemalinfatico

Oggi, insieme al nostro fitness trainer @nicolofamiglietti, vi mostriamo un #workout addominali da fare sdraiati sul tappetino! ✌️I vantaggi? Non stressiamo le articolazioni ma sollecitiamo comunque anche i "ciapet" 🍑 Siete pronti ad iniziare? Fate esercizio insieme a noi e lasciateci un 💙 se anche voi vi allenate con il sorriso! 💪 #mypersonaltrainer #myptrainer #mypt #Fitness #fitnessvideo #miallenoacasa #homefitness #allenamento #addominali #glutei

E tu sei più quad o più glutes? #allenamento #palestra #glutei #quaddominant #GymTok

Ti bastano pochi minuti per sbloccare le tue anche! Se senti le anche rigide dopo che stai tante ore seduto, prova questa mini-sequenza per migliorarne la mobilità e alleggerire tensioni post-seduta.✅ • Deep squat + spinta con i gomiti. • Rotazioni toraciche da posizione profonda. • Knee drops controllati. • Mobilità 90-90 con controllo. Fallo lentamente, respira e ascolta il tuo corpo. Più lo muovi bene, meno farà male. 💪 Se vuoi una routine costruita su misura per te, scrivimi in DM! 📩 #drbotta #Biomeccanica #RinforzoMuscolare #MobilitàAnca #AllenamentoForza #AncheForti #MobilitàFunzionale #MuovitiMeglio #movimentoconsapevole #rieducazionefunzionale #osteopata #osteopath #osteopathy #osteopathie #hipmobility #hipflexors #hipflexorstretch #hipflexorstrength #hipflexibility #osteopatia #osteopatiaitalia #osteopatiasportiva #anca #mobilitàanca #glutei #forzalowerbody #prevenzioneinfortuni

Coaching online info su ig @Fgm04 FEDEDFGM per 10% @Prozis_official FEDED per 10% + 🎁 stretching doms mobilità #stretching #doms #mobilita #glutei #legday

Non senti i glutei? 🍑 ✅ prova così! 1G: miriam_fiitcoach #rdl #glutei #gluteiworkout #allenamento #allenamentoalfemminile #coach #coaching #trainer #gym #GymLife #palestra #bodybuilding #allenamentoglutei #body #gym #gymmotivation

Come costruire glutei e gambe alla grande in soli 20 minuti 🔥 🍑 1️⃣ 10 Stacchi a gambe tese 2️⃣ 10 Sumo Squat 3️⃣ 10 Affondi Per Lato 4️⃣ 10 Isometria Squat + Affondo ✅ 30" fra un esercizio e l'altro ✅ 1 Min di recupero alla fine di ogni giro. Tutto per 3 serie. Salva il post, commenta "glutei" e provalo! Spero che ti sia d’aiuto! Se vuoi unirti a oltre 8500 persone che sono riuscite a perdere da 5 a 15 kg nei primi 3 mesi, scrivimi “2025” in privato 💪 In questo modo avrai ogni giorno il supporto necessario per raggiungere i tuoi migliori obiettivi🤜🤛 -Nicola #glutei #allenamento #gambe #allenamentoalfemminile #allenamentopersonalizzato #allenamentotime #gluteiworkout #gluteialtiesodi

ig: tomatpetra🫶🏻 #palestra #allenamento #Fitness #glutei #gymsis

GLUTEI ON FIRE 🔥 Hip thrust: il top per glutei forti e tonici 🍑 Salva il video e provalo nel tuo allenamento! #hipthrust #glutei #gluteworkout #allenamentoglutei #workoutitalia #fitgirl #gym

Fidati di me e l’addome ti scoppierà 😅😅💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 #addome #glutei #bulgari #affondobulgaro #affondibulgari #monyfitmom #monyfitmomtrainer #accadeoggi

Coaching online info su ig @Fgm04 FEDEDFGM per 10% @Prozis_official FEDED per 10% + 🎁 step up leg day gambe glutei #relatable #stepup #gambe #glutei #legday

step up su box tutorial 🍑🔥 #tutorial #Fitness #stepup #glutei #workout

Ecco il mio allenamento glutei, dopo Pasqua e una settimana di festa, ho riiniziato con carichi bassi ma che andasssro comunque a lavorare piccolo medio e grande gluteo!🍑🔥 Codice sconto completino REBE10FGM @Fgm04 Mi sono innamorata di questo set monospalla😍 #REBE10FGM #GLUTEI #allenamento #Fitness #glutesworkout #workout #routine #lowerbodyworkout #glutes

La prossima volta upper 🫠🩷 @arianna ugherani #GymTok #allenamentodonna #allenamentoalfemminile #workoutmotivation #palestra #allenamentoinpalestra #workout #allenamento #glutes #glutei

@Prozis_official | @Bombafit codice 'ISAFIT' 💋 • • • #palestra #Fitness #allenamento #personaltrainer #workout #glutei #gymgirl #bodybuilding

Come allenare i GLUTEI e le SPALLE con solo una panca e qualche manubrio💪🏼💕 avresti fatto qualcosa di diverso? Ti è mai capitato? 🔥 #gym #GymTok #perte #palestra #allenamento #glutei #eserciziglutei #spalle

Reverse frog pump al multipower 💪🏼 come eseguirlo al meglio! #GymTok #gym #palestra #perte #glutei

#GymTok #gymmotivation #gymgirl #ragazza #palestrata #pt #gymratsonly #stepups #bodygoal #allenamento #glutesworkout #myworkout #WorkoutRoutines #gymgirltiktok #palestra #allenamento #palestraitalia #glutei

Certo! Ecco la versione aggiornata del tuo testo con gli hashtag più virali e pertinenti su TikTok Italia: ⸻ “Allenare le gambe così? Meglio di no…” ❌🦵🔥 Stai allenando le gambe ma i risultati non arrivano? Probabilmente stai commettendo uno (o più) di questi errori: 1. ❌ Salti il giorno gambe Se alleni solo la parte superiore, il tuo fisico rimane sproporzionato e poco armonico. Le gambe sono fondamentali anche per migliorare il metabolismo. 2. 🪑 Usi sempre i soliti esercizi da seduto Pressa e leg extension vanno bene, ma se eviti squat, affondi e stacchi, ti stai perdendo i veri game changer. 3. ⏱️ Ti alleni troppo velocemente (o troppo poco) Allenamenti brevi e intensi senza controllo del carico o del volume non stimolano abbastanza. Le gambe necessitano di intensità e strategia. 4. 📉 Non segui un programma strutturato Improvvisare ogni settimana ti porta solo a girare in tondo. Per costruire gambe forti serve un percorso con progressione, recuperi e carichi mirati. ⸻ Se vuoi iniziare ad allenarti con metodo, compila il modulo nel link in bio e ti contatteremo noi. seguimi su IG: lorenzolari_ #allenamento #gambe #Fitness #workout #palestra #gym #fitnessmotivation #legday #allenamentofunzionale #allenamentoacasa #glutei #bodybuilding #personaltrainer #quadricipiti #squat #fit #training #muscle #muscoli #fitnessgirl #hamstrings

Glutei e spalle - allenamento spiegato nel dettaglio dalla mia home gym💪🏼❤️‍🔥 #palestra #glutei #allenamento #spalle #GymTok

Giuro che era pesantissimo🫠 #gym #fyp #GymTok #workout #glutesworkout #glutei #legpress

Metodo ACUl non fallisce e non delude 😌🥰 Salva per il prossimo leg day 🍑 . . . #reel #workout #glutes #glutesworkout #legday #howto #glutegrowth #workoutwithme #allenamento #palestra #glutei #gluteiworkout #legday #allenamentogambe

⬇️SCHEDA GLUTEI PERFETTA⬇️ Devi assolutamente: 1. Creare stimoli diversi per crescere: Alterna esercizi di allungamento (Es. RDL, good morning), accorciamento (Es. Hip Thrust) e isolamento (Es.Kickback).  2. Esegui una progressione costante: Modula peso, serie e recuperi per stimolare i muscoli nel tempo.  3. Lavorare sulla propriocezione del gluteo per riuscire ad attivarlo nella maniera corretta durante gli esercizi FREQUENZA IDEALE: non c’è una frequenza ideale e il volume è soggettivo È un muscolo grande,necessita di più serie allenanti rispetto a gruppi piccoli come bicipiti ad esempio però necessita anche di recupero Non c’è una frequenza ottimale e gli esercizi vanno studiati sul tuo tipo di gluteo e le sue carenze. Non dimenticare che ognuno di noi ha esigenze diverse! —> PER AVERE LA TUA SCHEDA GLUTEI PERSONALIZZATA ⬆️ LINK IN BIO ✨🦋 #allenamento #allenamentofemminile #allenamentoinpalestra #coachingonline #glutei #gluteiworkout #bikinigirl #personaltrainer #allenamentoinpalestra #programmapersonalizzato

Il mio povero Gigi vittima degli esercizi virali su Instagram! 😂 Il bodybuilding è una disciplina che prevede molta costanza, ripetizione costante fino all’ottimizzazione della contrazione del muscolo. Per iniziare subito ad ottenere DEI RISULTATI TANGIBILI, scrivimi in DM ✨🩷 #allenamentoinpalestra #allenamentoglutei #allenamento #personaltrainer #coachingonline #glutei #allenamentoglutei #wellness #gymtips #provoesercizivirali #esercizivirali

Coaching online info nel link in bio @Fgm04 FEDEDFGM per 10% @Prozis_official FEDED per 10% + 🎁 hip thrust leg day glutei #relatable #gymhumor #legday #hipthrust #glutei

ig: tomatpetra💗 #palestra #allenamento #Fitness #glutei

PRO O CONTRO ai nuovi hyperextension ? #hyperextension #glutei #stacco

Seguimi anche sull’altro S0cial 🫶🏼 #fitnessitalia #gymrat #glutei #allenamentoglutei #gymtokitalia

sensazione migliore #gym #muscles #muscoli #glutesworkout #glutei #girls #reletable