# verticale

Provando il trend #verticale #gymnastic

🤸🏻‍♂️ Perché non riesci mai a salire in verticale ? ❌ Se ancora stai provando a slanciare in verticale aspettando il miracolo e cadendo subito 9 volte su 10, stai sbagliando qualcosa 🔑 Pensa come cosa più importante ad allineare polso, gomito e spalla prima di partire, in modo da avere già un corretto allineamento 🚨 Un altro errore molto comune è quello di andare immediatamente ad unire le gambe dopo lo slancio Nella maggior parte dei casi questo ci porterà subito a cadere dalla parte della schiena ✅ Dopo lo slancio pensa a trovare bene il controllo con le gambe ancora divaricate, e solo dopo pensa ad unirle ! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

🤸🏻 Se vuoi imparare la VERTICALE , fai questo !! ❌ Se il tuo obiettivo è imparare la VERTICALE, provare a lanciarti sulle braccia non servirà a nulla 🔑 Come per qualsiasi altro movimento, e anzi, a maggior ragione su un movimento così complesso, è importante dividerlo in diversi STEP ✅ Il muro ti aiuterà fin da subito ad allinearti con il corpo a TESTA IN GIÙ 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

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💥 Impara il CROW POSE in 5 MINUTI !! ⏱ ➡️ Il crow pose è una posizione che deriva dallo YOGA, e non richiede pressoché nessun REQUISITO DI FORZA, essendo appunto una posizione ad incastro 🔑 Appoggiando infatti le ginocchia sopra ai tricipiti, andremo a SCALARE gran parte del nostro peso, rendendo l’esercizio molto più accessibile ✅ Questo esercizio può risultare utile per poi sviluppare movimenti più complessi, come ad esempio la VERTICALE 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #allenamento#Fitness#sport#corpolibero#verticale#stretching#mobility#yoga

🤔 Qual è il loro SEGRETO ? ➡️ Prima di tutto dobbiamo valutare quali specialisti nella ginnastica hanno BICIPITI enormi... ✅ Ovviamente sono solo gli ANELLISTI, e che cosa fanno nello specifico ? 🔑 Tutte quelle isometrie dove il BICIPITE si trova in MASSIMO ALLUNGAMENTO ed in BLOCCO ARTICOLARE Questo tipo di posizione è in grado di creare uno stimolo ipertrofico senza eguali 🚨 Ma qual è il PROBLEMA ? Beh, se non si è abbastanza preparati, il bicipite salta, per cui il rischio di farsi male è estremamente alto, e ciò richiede una preparazione che dura degli ANNI ! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#ginnastica#verticale#stretching#mobility#yoga

🤸🏻‍♂️ Come si insegna la VERTICALE a chi parte da ZERO? ➡️ Ogni caso è a parte ovviamente e la personalizzazione è fondamentale in questo esercizio Bisogna già fare una piccola distinzione tra chi è già in grado di salire in verticale contro il muro, e chi ancora ha paura di affrontare questo primo step 🔑 Un elemento chiave della verticale è il controllo delle mani a terra, che si può approcciare con esercizi semplici come il frog stand 🚨 Un grosso scoglio che quasi tutti incontrano invece è la mobilità, nello specifico quella delle spalle, che va lavorata nello specifico per un corretto allineamento a testa in giù ✅ Altri esercizi dipendono poi strettamente dalle esigenze e lacune tecnica di ognuno e fortunatamente ne esistono tantissimi per sopperire a tutte le mancanza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

🔥 Vuoi imparare la verticale? Il segreto è sbilanciarti leggermente in avanti per portare il peso al centro della mano! Ovviamente per avere una verticale perfetta non basta solo questo, però sappi che è il concetto più importante 💪 ⚠️ Attenzione: Questo è un tutorial a scopo informativo, non mi assumo responsabilità per eventuali infortuni. Segui i consigli con criterio e allenati in sicurezza! #Handstand #Calisthenics #Verticale #Tutorial #Workout #GymTok #RaxoR

🤕 Come si cade dalla VERTICALE ? 👉🏻 Prima di approcciare la verticale libera, è importante imparare a cadere in sicurezza ✅ La ruota è proprio l’elemento che ti permetterà di sbloccare il mezzo giro, per poter cadere in maniera sicura dalla verticale quando perdi l’equilibrio 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#fitnesstips#streetworkout#verticale#mobility#yoga

⬇️ Ecco cosa farei ! 🔑 L-sit è un movimento che richiede un buon livello di forza sui muscoli flessori dell'anca, i quali devono essere abbastanza preparati da permetterci di sollevare le gambe da terra e formare la classica posizione a L ❌ Ma cosa fare se non riusciamo a sollevare le gambe da terra? ➡️ Questo può essere dovuto solitamente ad una mancanza di mobilità o forza in questo distretto, quindi bisogna lavorarci nello specifico ✅ Pensa a migliorare la mobilità della catena posteriore e lavora anche nello specifico su esercizi di compressione , prima in modo alternato e poi a gambe unite, per potenziare lo psoas 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #allenamento#corpolibero#calisthenics#gymnastics#verticale#stretching#mobility#yoga

Ecco il segreto: Questo è il metodo che mi ha permesso di sbloccare la verticale in soli 4 mesi e che tutt’ora uso per progredire verso la one arm handstand.📈 Molti pensano che per imparare la verticale tu abbia bisogno di allenamenti di ore e ore incentrati solo sulla verticale.🤦 Sappi che: QUESTO STA BLOCCANDO I TUOI PROGRESSI❌ O meglio, possono portarti dei progressi, si, ma stai sprecando tanto tempo Se tu allenassi la verticale per soli 10 minuti all’inizio di ogni tuo allenamento avresti 3 benefici principali: ✅ Sei fresco → La verticale richiede tecnica e controllo, e quando sei stanco diventa solo una lotta per restare su. Se la fai a inizio sessione, hai più energia e puoi concentrarti sulla qualità. ✅ Eviti il sovraccarico → Fare ore di tentativi in un solo giorno porta solo stanchezza e poca progressione. 10 minuti ma con più frequenza sono molto più efficaci e riducono il rischio di infortuni. ✅ Crei un’abitudine → La verticale è un esercizio di equilibrio e coordinazione. Ripetere spesso, anche per poco tempo, aiuta il corpo a registrare il movimento più velocemente. Questo ti porterà anche ad avere maggiori energie per il workout vero e proprio e avrai più energie anche da usare nelle altre skills che richiedono più forza come planche, front lever, muscle up,…🔋 Come inserirla nella tua routine? 👉 Scegli 2-3 esercizi mirati sul tuo livello ( in ordine di difficoltà: camminate al muro, verticale pancia a muro, verticale schiena al muro, dopo prova a staccare i piedi in modo alternato e infine stacchi liberi) 👉 Lavora su pochi tentativi di qualità 👉 Non cercare il limite ogni volta, punta sulla tecnica Seguimi per altri contenuti sul calisthenics Usa il codice sconto STECALI su @zecplusitalia e @gornation per avere il 10% di sconto e supportarmi❤️ #calisthenics #calisthenicsworkout #calisthenicsmovement #calisthenicstraining #calisthenicsaroundtheworld #handstand #handstandseverywhere #handstanding #push #verticale #explore #perte #fyp #fypシ #fypage

Io ogni 5 minuti #fu #forgetyou #handstandchallenge #handstand #verticale

Come imparare la verticale 🎯 #calisthenics #calisthenicsworkout #calisthenicsmovement #calisthenicstraining #handstand #verticale #tutorial #calisthenicsbeginner #howtohandstand #handstandtutorial #bw #fyp #perte #fyp≥ #explore

🤸🏻‍♂️ È più facile a terra o sulle parallele ? 🤔 ✋🏻 Con la mano a terra, c'è sicuramente un po' più di stress sull'articolazione del polso 💪🏻 Con le parallele invece il polso rimarrà in una posizione più neutra , con meno stress 🚨 Allo stesso tempo però il controllo cambia completamente a seconda di come vogliamo fare la verticale 🔑 Impararla a terra ti consentirà nel giro di poco, di riuscire a farla anche sulle parallele, per questo motivo è sempre meglio impararla in questo modo 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

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🤸🏻‍♂️ È utile allenare la verticale ? ➡️ La verticale è un movimento accessibile a quasi tutti, siccome non ha quasi nessun prerequisito di forza 🔑 La verticale ci aiuta a migliorare la consapevolezza e la propriocezione del nostro corpo, ossia, la capacità di muovere e percepire il nostro corpo nello spazio ❌ Oltre a questo però , la verticale non è un esercizio utilizzato per migliorare muscolarmente ed aumentare quindi forza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#streetworkout#verticale#stretching#mobility#yoga

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💥 Impara queste 3 SKILL in pochi minuti ! ➡️ L'elbow lever è un movimento molto scenico, ma anche molto semplice, perché siamo appunto appoggiati con i gomiti sulla pancia, dove andiamo a scaricare gran parte del peso del corpo 🔑 Un'altra posizione molto semplice è il FROG STAND A differenza dell'elbow lever, è un movimento molto utile, che io personalmente consiglio come primo approccio alla verticale proprio per prendere confidenza con le mani a terra 🙋🏻‍♂️ L'ultima skill è l'L-sit, questa è una vera e propria skill, ed ha una piccola barriera di ingresso dettata dalla mobilità necessaria, per cui forse dovresti prima lavorare su questa 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

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