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🔺VORSTEHENDER UNTERBAUCH🔺 Dein Unterbauch steht hervor, obwohl du nicht viel Körperfett hast? Das könnte an einer schwachen Tiefenmuskulatur, insbesondere dem Transversus Abdominis, liegen. Dieser Muskel wirkt wie ein “inneres Korsett”, stabilisiert die Wirbelsäule und hält deine Körpermitte fest zusammen. Wenn er zu schwach ist, kann es zum Vorstehen des Unterbauchs und oft auch zu Rückenschmerzen und Haltungsproblemen kommen. Eine Übung, die ich dir empfehlen kann, um genau an diesen Punkten zu arbeiten, ist die Pallof Press. Sie stärkt nicht nur deinen Rumpf, sondern hilft dir auch, eine bessere Haltung aufzubauen. Doch eins vorweg: In den meisten Fällen reicht es nicht, nur eine Übung auszuführen. Oft spielen auch muskuläre Dysbalancen und Haltungsthemen eine Rolle. Falls du das Problem umfassender angehen möchtest, melde dich gerne für ein unverbindliches und kostenloses Gespräch unter www.bestform-athletes.de an. Wir können gemeinsam über deine individuellen Herausforderungen sprechen, und ich mache dir einen passenden Coaching- und Preisvorschlag. Individuelle Lösungen für dich – let’s work on it together! 💪 #CoreStrength #Haltungsverbesserung #Unterbauch #OnlineCoaching #StarkeMitte #core #coretraining

🔺HALTUNG VERBESSERN🔺 Rudern – die perfekte Kombi aus Ausdauer und Muskeltraining! 💪🚣‍♂️ Wusstest du, dass beim Rudern fast 85% deiner Muskulatur mitarbeitet? Besonders spannend,die Haltungsmuskulatur wie der Trapez und die Rhomboiden, wird gestärkt – ideal für eine aufrechte Haltung und mehr Kraft im Alltag. Perfekt für dein Ganzkörpertraining! 💯 👉 Extra-Tipp: Mit dem Code BENE sicherst du dir bei hammer.de immer maximale Rabatte – auch auf vorreduzierte Ware! 🛒🔥 #Rudern #Ganzkörpertraining #FitnessTipps #AufrechteHaltung #Muskelaufbau #HammerFitness #HomeGym #Ausdauertraining #WorkoutMotivation #Rückenmuskulatur #TrapezMuskel #FitnessDeals #CodeBENE #FitnessLifestyle #Rudermaschine

🔺GENIALE SCHULTERÜBUNG🔺 Mit nur einer Übung effizient Schultern trainieren und Zeit sparen! 🕒💪 Kombiniere Seitheben und Rudern bei einem 45° Bankwinkel, um seitliche und hintere Schultern gleichzeitig zu treffen – und das mit mehr Gewicht! 🔥 Wissenschaftlich belegt durch EMG-Messungen: Top Aktivierung für Muskelaufbau. Probiere es aus und hol das Maximum aus deinem Workout! 👌 #SchulterTraining #Muskelaufbau #EffizientTrainieren #GymHacks #FitnessTips #WorkoutWissen #GymMotivation #TrainSmart #ShoulderWorkout #BodybuildingTips #ZeitSparen #Hypertrophy #Schulterübungen

🔺OBERE BRUST🔺 Nur Kurzhanteln zur Hand? Kein Problem! 💪 Hier sind 4 Übungen, mit denen du deine obere Brust maximal zum Brennen bringst 🔥👇” 🎯 Übungen für die obere Brust: 1️⃣ Schrägbankdrücken – Bank auf max. 45° einstellen. 2️⃣ Reverse-Flachbankdrücken mit Untergriff – perfekte EMG-Aktivierung! 3️⃣ Low-to-High Flys – diagonale Bewegung für die obere Brust. 4️⃣ Kurzhantel-Pullover – Ellenbogen zusammendrücken, Stretch spüren. 🔥 Mit diesen Übungen baust du deine obere Brust auch ohne Maschinen richtig auf! #UpperChest #KurzhantelWorkout #BrustTraining #DumbbellOnly #MuscleBuilding #HomeWorkout #Schrägbankdrücken #FitnessMotivation #BrustÜbungen #OberkörperTraining

🔺SKINNY FAT🔺 „Skinny Fat“ beschreibt einen Körpertyp, bei dem eine Person zwar schlank oder normalgewichtig wirkt, jedoch einen hohen Körperfettanteil und wenig Muskelmasse hat. Dies kann zu einem weniger definierten Körper und oft einem weichen Aussehen führen, auch ohne Übergewicht. Häufig liegt die Ursache in mangelndem Krafttraining und unzureichender Proteinaufnahme, wodurch die Muskeln nicht ausreichend stimuliert werden und sich Fett einlagern kann. Möchtest du gezielt an deiner Fitness arbeiten? Vereinbare auf www.bestform-athletes.de ein kostenloses Erstgespräch für dein Online-Coaching. Du erhältst einen individuellen Preisvorschlag, je nach Umfang und Anspruch des Coachings – und entscheidest dann, ob es passt. #SkinnyFat #Muskelaufbau #Fettabbau #BodyRecomposition #LeanBulk #Krafttraining #GesundeErnährung #OnlineCoaching #FitnessJourney #MuskelnAufbauen #Körperfettreduktion #DefinierterKörper #FitnessTipps

🔺DICKE OBERARME🔺 Für massive Oberarme solltest du den langen Trizepskopf gezielt ansprechen, da er etwa die Hälfte des Muskelvolumens ausmacht. Diese zwei Übungen sind ideal: 1. Trizeps-Extension in der Plank: Perfekt für den Stretch und Aktivierung aller Köpfe. Je tiefer die Stange, desto härter. 2. Überkopf-Trizeps-Extension am Kabel: Ideal, wenn du eine weniger anspruchsvolle Variante suchst. 👉 Speichere das Reel und probiere die Übungen aus! 💪🔥 #Trizeps #Armmuskeln #Muskelaufbau #FitnessMotivation #Bodybuilding #GymLife #WorkoutRoutine #TrizepsTraining

🚨GEWINNSPIEL ALERT🚨 Gemeinsam mit @hammer.de_ verlose ich die Body Screen TX, die smarte Körperfettwaage im Wert von 200€! 🎉 Diese High-Tech-Waage erfasst 43 relevante Gesundheitsdaten, inkl. segmentaler Körperanalyse und Gesundheits-Score – alles direkt in der Bodypedia App! 📱 So machst du mit: 1️⃣ Beitrag liken ❤️ 2️⃣ Folge @hammer.de_ und @bestformbene 💪 3️⃣ Markiere eine:n Freund:in in den Kommentaren Viel Glück 🍀 Das Gewinnspiel endet am 11.11.24 um 23:59 Uhr. Der/die Gewinner/in wird per Zufallsprinzip ermittelt und hier markiert. #bodyfat #körperfettwaage #scale #shredded #protein #eiweiss #hammer #bestformbene @HAMMER Fitness

🎁 Adventskalender Gewinnspiel 🎄🎁 Türchen 4 – Gemeinsam mit @hammer.de_ verlose ich heute das Speed Race X, ein Speedbike im Wert von 900€! 🎉Das SpeedraceX hat ganze 32 Widerstandsstufen, 20 kg Schwungmasse und einen extrem leisen Antrieb 🚴‍♂️🤫Du kannst es außerdem mit Kinomap oder Zwift koppeln und interaktiv trainieren! So machst du mit: 1️⃣ Beitrag auf instagram liken ❤️ 2️⃣ Folge @hammer.de_ und @bestformbene auf instagram 💪 3️⃣ Markiere eine:n Freund:in in den Kommentaren 🕛 Das Gewinnspiel startet mit der Veröffentlichung dieses Reels und läuft für 48 Stunden. Anschließend wird der/die Gewinner:in per Zufallsprinzip ermittelt und hier markiert. Teilnahmeberechtigt sind alle Personen ab 18 Jahren mit Wohnsitz in Deutschland. Alle Teilnahmebedingungen findest du in der Profilbeschreibung von @hammer.de_ ADVERTISEMENT Fröhliche Adventszeit und viel Glück🎄✨ #Abnehmen #BauchfettVerlieren #GezielteFettabnahme #BauchfettWeg #FitnessTipps #AbnehmenLeichtGemacht #Fettverbrennung #Kaloriendefizit #GesundAbnehmen #FitnessMotivation #WorkoutFürZuhause #MuskelaufbauUndAbnehmen #AbnehmenOhneDiät #FitWerden #FitnessLifestyle

🔺Pain-Free Bodybuilding🔺 So machst du Bankdrücken für schmerzfreien Muskelaufbau: 1. Positionierung auf der Bank • Lege dich so auf die Bank, dass deine Augen direkt unter der Hantel sind. 2. Die richtige Griffbreite • Bestimme die Griffbreite, indem du die Stange auf dein unteres Brustdrittel legst. • Greife die Stange so, dass deine Unterarme parallel zueinander stehen – so entsteht automatisch ein Winkel von etwa 70 Grad im Schultergelenk. • Dieser Winkel schont die Schultern und ermöglicht eine bessere Stabilisierung durch die Rotatorenmanschette. 3. Grifftechnik • Merke dir, wo deine kleinen Finger die Stange umschließen. • Drehe die Hände leicht ein, halte deine Handgelenke in neutraler Position und greife fest zu. 4. Brustkorb und Rücken • Hebe den Brustkorb leicht an, um deine Schultern in eine stabilere Position zu bringen. • Gehe in ein sanftes Hohlkreuz und spanne dabei deinen Po an, um den unteren Rücken zu entlasten. 5. Fußposition • Positioniere deine Füße unterhalb der Knie und drücke aktiv in den Boden. • Dies sorgt für zusätzliche Stabilität und verbessert die Kraftübertragung. 6. Schulterposition • Halte die Schultern tendenziell unten, um das Schultergelenk zu entlasten. • Schiebe die Schultern am Ende der Bewegung nicht nach oben, da dies Überlastungsschmerzen provozieren kann. 7. Bewegungsausführung • Die Hantel beginnt oberhalb der Schultern. • Senke sie kontrolliert ab, bis sie dein unteres Brustdrittel berührt. • Drücke sie dann wieder gerade nach oben. Wenn du Bankdrücken so ausführst, minimierst du das Risiko von Überlastungsschmerzen im Schulter- und Rückenbereich und kannst langfristig sicher und effektiv trainieren! Du willst schmerzfrei Muskeln aufbauen? Melde dich jetzt für mein 1:1 Online-Coaching an und sichere dir deinen Platz! 👉 Jetzt bewerben auf www.bestform-athletes.de #PainFreeBodybuilding #Bankdrücken #BankdrückenTipps #SchmerzfreiTrainieren #OnlineCoaching #MuskelnAufbauen #FitnessTipps #Muskelaufbau #Krafttraining #Bodybuilding #BankdrückenTutorial #FitnessGoals #FitUndGesund #TrainSmart #Schultergesundheit

🔺NACKENTRAINING🔺 🔺 Unterer Anteil: Stabilisiert deine Schulterblätter. Beim Latzug den vollen Bewegungsradius nutzen: Erst die Schulterblätter nach unten ziehen, dann die Arme heranziehen. Y-Raises sind eine super Ergänzung, um den unteren Nacken stabilisieren zu lassen. Forme ein Y mit den Armen – der untere Nacken arbeitet dabei richtig mit. 🔺Mittlerer Anteil: Für das Zusammenführen der Schulterblätter verantwortlich. Rudern mit breitem Griff zum oberen Bauchansatz trainiert diesen Bereich ideal. Achte darauf, die Schulterblätter maximal zusammenzuführen und weit in den Stretch zu gehen. 🔺Oberer Anteil: Für das Anheben der Schultern – Shrugs sind hier perfekt. Lass die Schultern tief sinken für einen intensiven Stretch, der nicht nur Verspannungen löst, sondern auch den Muskelaufbau ankurbelt. 👉 Probiere diese Übungen aus, um deinen Nacken gezielt zu stärken und für mehr Stabilität und Kraft zu sorgen! 💥 #Nackentraining #Schulterblattstabilisation #Muskelaufbau #Rudern #Shrugs #FitnessMotivation #TrainSmart