Tr4iner

🔥Así quemas calorías! ✅Ingresa al ‘Link de mi Perfil’ y accede GRATIS a una sesión de asesoría para eliminar la grasa y lograr un cuerpo fuerte.

🚨El AZUCAR realmente engorda? Ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y te digo cuanto necesitas comer para perder grasa sin pasar hambre!

🚨La grasa de tu barriga no se va por esto! → Si quieres que te ayude a tener abdominales ingresa al Link de mi perfil.

→ Ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y te digo cuanto necesitas comer para perder grasa sin pasar hambre!

🚨Con esto sí o sí mutarás tu espalda #Fitness #motivaciongym #espalda #aesthetic

✋Desde hoy no hay excusa. Realizar 10 sentadillas cada 45 minutos regula tu azúcar en sangre mejor que salir a caminar 30 minutos. Literal: Te toma 20 segundos… y puedes empezar a cambiar tu salud. Si tu cerebro en estos momentos prefiere seguir scrolleando en redes, sentado, echado, esperando motivación... Por eso sigues igual. Porque todo lo dejas para después. Porque siempre tienes una excusa. Y no es que no puedas. Mira. Cada vez que eliges moverte aunque no tengas ganas, te estás salvando. Sí, salvando de la diabetes, del cansancio eterno, de la frustración cada vez que te ves al espejo. No necesitas hacerlo perfecto. Solo tienes que hacerlo. Son 10 sentadillas ahí en el lugar donde estás. Y verás cómo todo empieza a cambiar. Vamos a mutar!! → Ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y te ayudo a estar en forma sin estar pasando hambre.

¿Cuánto peso levantar para aumentar piernas & glúteos? Depende del ejercicio. Pero también… De esto: Las repeticiones dictan el peso. Si te digo ‘Haz 8 repeticiones en sentadillas’ entonces el peso debe ser tan justo, que al llegar a la repetición 7 pienses: 📷 “Diosito… ayúdame a sacar una más.” 📷 Si solo llegaste a 5, te pasaste: baja el peso. 📷 Si hiciste 13, te quedaste corto: súbele. El truco está en eso: llegar justo al rango de repeticiones indicado. Y como sé que muchos no tienen claro cuántas repeticiones hacer según el ejercicio, te dejo aquí una guía rápida que puedes guardar: Sentadillas: 6 a 12 reps Peso muerto: 6 a 12 reps Hip thrust: 6 a 10 reps Hip thrust unilateral o con banda: 6 a 15 reps Prensa: 8 a 12 reps Extensiones de pierna: 10+ reps Curl femoral: 8+ reps Sentadilla búlgara: 6+ reps Zancadas/lunges: 8+ reps Patadas para glúteos: 12+ reps Máquina abducción/aducción: 12+ reps (Si faltó algún ejercicio que haces tú, escríbelo en los comentarios y te digo cuántas reps aplicar) Guarda esto y ya no vas a volver a preguntar “¿Cuánto peso le meto?” Con esta lista, solo te queda una opción: 📷 levantar, mutar, y progresar. ¿Quieres que te ayude a estar en forma? Ingresa al ‘LINK DE MI PERFIL’ y me pondré en contacto contigo.

👇 Cómo evitar que se te aplaste el huevito en el Hip Thrust Muchos hombres le huyen a este ejercicio por eso. Pero el problema no es el hip thrust... 👉 es cómo te lo estás montando. 📌 Si la barra te aprieta tanto ahí abajo que sientes que vas a llorar en la última repetición, esto es lo que tienes que revisar: → Usa un buen cojín o pad grueso (no esas esponjas flacas que se sienten peor que la barra). → Acomoda bien la barra en la parte baja de la pelvis, no sobre los genitales. → Abre un poco más las piernas y gira ligeramente los pies hacia afuera, eso deja más espacio. → Y si aún te molesta: puedes usar una toalla doblada extra entre el pad y tú. Funciona. ☝️No es que el hip thrust sea solo para chicas… es que los hombres lo abandonan por dolor, no por técnica. Pero créeme: si logras dominarlo, es uno de los mejores ejercicios para glúteos, core y fuerza de cadera. No lo odias… Solo necesitas aprender a sobrevivirlo. 😅 💥 Y si alguna vez dijiste “no sé por qué me duele tanto”… ya sabes la respuesta: tu huevito.

El gran 'PROBLEMA' de hacer CARDIO. ✅ Ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y te ayudo a estar en forma.

🥹Ayúdalo para que no se lastime

¿Cuánto deberías descansar entre series? Depende del músculo… y también de tu objetivo… 📷 Músculos pequeños (bíceps, tríceps, hombros, pantorrillas, abdomen): 📷 Descansa entre 1 y 2 minutos 📷 Músculos grandes (pecho, espalda, piernas, glúteos): 📷 Descansa entre 2 y 3 minutos La idea es simple: Que la siguiente serie no se vea afectada por la anterior. Si estás levantando menos peso o con mala técnica porque no descansaste… Estás frenando tus resultados. 📷¿Y SI QUIERES PERDER GRASA?📷 Muchos cometen este error cuando quiere definir: 📷 Le meten poco peso 📷 Hacen muuchas repeticiones 📷 Y descansan 30 segundos como si eso fuera a marcarles el abdomen. Al final, convierten su entrenamiento de fuerza en cardio… Y dejan de construir músculo. Y sin músculo… también pierdes la mejor herramienta para quemar más grasa. 📷¿No tienes mucho tiempo para entrenar? No recortes el descanso. Mejor: 📷 Quita una serie por ejercicio 📷 Enfócate en los ejercicios que realmente importan 📷 Y haz cada serie bien hecha, sin apurarte Más descanso → Más fuerza Más fuerza → Más músculo Más músculo → Menos grasa Así de simple. No estás en el gym solo para sudar… estás para cambiar. Vamos a mutar. ¿Quieres que te ayude a estar en forma? Ingresa al ‘LINK DE MI PERFIL’ y me pondré en contacto contigo.

→ Ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y accede GRATIS a una sesión de asesoría para que estés en forma.

😱 Estás cometiendo un error sin saber. → ¿Quieres estar en forma? Ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y accede GRATIS a una sesión de asesoría.

🥹 Y mira que yo amo comer pan, arroz y postres. Desmitificando mitos.

La mejor forma de perder grasa es ganando músculo. ¿Quieres que te ayude a estar en forma? ✅ Ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y veré cómo puedo ayudarte 🤝

¿Crees que por desayunar avena vas a bajar de peso? Hablemos claro↓ ❤️ Mejorar tu desayuno es un buen primer paso… Pero si crees que con una receta de avena se va a derretir la grasa que acumulaste en años… Estás soñando. Por eso aquí quiero darte 3 pasos simples que van a marcar la diferencia desde hoy. 1️⃣ Camina más. Antes yo solo hacía pesas y pasaba el resto del día sentado. Pero cuando empecé a moverme más durante el día… la grasa empezó a bajar más rápido. 2️⃣ Come un snack alto en proteína entre las 2 y 4pm. Te ayuda a no llegar muerto de hambre a la cena. Y ya sabes… si llegas con hambre, eliges cualquier cosa. 👉 Si fallas en prepararte, te preparas para fallar. 3️⃣ Toma solo bebidas cero calorías. Agua primero. Y si quieres algo distinto: limonada con stevia o gaseosas cero. No sabes cuántas calorías te puedes ahorrar con solo eso. Entiendo que cada persona y objetivo es distinto, así que si quieres que te ayude con un plan real que funcione para ti, comenta "ASESORÍA" y me pongo en contacto contigo. ¿Y las calorías de la avena? 📊 Aquí te las dejo: → La avena de chocolate: 298 calorías → La avena natural: 300 calorías → La avena con mantequilla de maní: 312 calorías → La avena de mora: 270 calorías

¿Quieres perder grasa comiendo carbohidratos? Sí se puede. El secreto no es eliminarlos… sino👇 Es saber cómo cocinar tus alimentos sin pasarte de calorías. Y ahí es donde entra la magia de la freidora de aire. 🔥 Cocinar con freidora de aire te permite preparar comidas ricas, rápidas y con menos calorías que al freír o cocinar con mucho aceite. De hecho, cambiar la forma en que cocinas puede ayudarte a ahorrar hasta 500 calorías diarias, sin dejar tus comidas favoritas. Por eso creé un recetario con 100 recetas fitness, diseñadas para quemar grasa comiendo delicioso. ✅ Desayunos que nutren y sacian ✅ Almuerzos crujientes sin estrés ✅ Cenas que calman la ansiedad ✅ Snacks bajos en calorías Comer bien no tiene por qué ser aburrido ni extremo. 😋 Si estar en forma comiendo lo que más te gusta, ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y te enseño como.

¿Quieres resultados rápidos y saludables? ✅ Ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y veré cómo puedo ayudarte 🤝

🚨Por esto NO estás viendo resultados. Descuida, a mi también me pasó. ¿Cada fin de semana es la misma historia? 🥲 Hoy es sábado… y si eres como la mayoría, sientes que el fin de semana es tu premio por haber "hecho dieta” toda la semana. ¡Por eso es que no avanzas! 🔁 Mira este ciclo: 🥗 Lunes a jueves: Comes sano, todo bajo control 🍕 Viernes: “Me lo merezco, me porté bien…” 🍪 Sábado: Te pasaste el viernes y piensas: “Ya fue, total ya la fregué…” 🍻 Domingo: “Diablos, empiezo el lunes con fuerza.” 🥗 Lunes otra vez: “Qué desastre el fin de semana… ahora tengo que hacerlo bien” Y así… otra vez la misma historia😣 ¿El problema? Este vaivén elimina todo tu esfuerzo de la semana. Aunque comas 1800 calorías al día entre semana, si el fin de semana te vas a 4000… el promedio semanal se dispara a más de 3000. ➡️ Eso ya no es déficit. ➡️ Es superávit calórico. Y por eso no bajas nada. Muchas veces pasa porque la dieta que sigues entre semana es: ❌ Muy baja en calorías ❌ Muy restrictiva ❌ O simplemente tus comidas son feas. Y aunque al principio aguantas por motivación… tarde o temprano tu cuerpo y tu cabeza te pasan factura. La solución no es dejar de disfrutar, es aprender a comer lo justo, lo rico y lo suficiente… para sentir saciedad, mucha energía y sin culpa. 💥 ¿Y si esta vez lo haces diferente? 💥 → Ingresa al “LINK DE MI PERFIL” y te ayudo a crear una rutina y una alimentación que funcione para tu vida real — sin extremos, sin castigos… y con resultados reales.

🍑Cómo eliminar HIP DIPS → ¿Quieres estar en forma? Ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y accede GRATIS a una sesión de asesoría.