SERGIO CAMSFIT

Solo para gymrats

Formato @TNF ¿Quieres perder grasa y comes como pajarito? 🐦❌ ¡Error! Comer MUY poco no te hace quemar grasa… te hace perder músculo, energía y ganas de vivir. Mido 1.75m, peso 80kg y para empezar una pérdida de grasa saludable, 2700 kcal con pasos diarios y cardio ligero es un buen punto de partida ✅. ¿1500 kcal? Eso no es déficit, es tortura medieval ⚔️. Te vas a quedar sin fuerza, sin músculo y probablemente odiando la vida. La clave no es comer menos, es comer MEJOR y moverte MÁS. Porque perder grasa no debería sentirse como castigo, sino como estrategia.

🥑☕ ¿Desayunar o no desayunar? Esa es la cuestión… 🤔 Si estás buscando definir y perder grasa, el ayuno intermitente puede ser tu mejor aliado 🔥. No, no es magia, pero dejar las mañanas libres de comida tiene sus ventajas. 🔹 ¿Cómo te ayuda a la definición? ✅ Al estar más horas sin comer, el cuerpo usa grasa como energía. 🔥 ✅ Reduce la insulina y mejora la sensibilidad a ella, facilitando la quema de grasa. 📉 ✅ Menos comidas = menos calorías (si no te pasas luego comiendo como si no hubiera un mañana 🍕😅). ✅ Controla el hambre y los antojos, porque estabiliza la leptina y la grelina. 🧠 ✅ Mejora la digestión y reduce la hinchazón. 🚽 🔸 Pero ojo: Ayunar no significa comer mal el resto del día. Si rompes el ayuno con ultraprocesados, adiós definición. 🚫🍩 📌 Conclusión: No necesitas desayunar a la fuerza. Si te sientes bien dejando la mañana libre de comida y te ayuda a controlar calorías, puede ser una gran estrategia para definir. Por el contrario también puedes desayunar y seguir quemando grasa, siempre que controles lo que comas el resto del día 😉 💬 ¿Has probado el ayuno intermitente? ¿Te ha funcionado? ⬇️🔥

I want to be an @Gymshark athlete 😮‍💨☝️

En prep no 😤😤

🔥 ¿El secreto para quemar grasa más rápido? @esncom cod: CAMSFIT Si quieres perder grasa, no hay atajos mágicos (ojalá, pero no). El déficit calórico manda: comes menos de lo que gastas, entrenas bien, duermes como un rey y sigues mis consejos. PERO… hay suplementos que pueden ayudarte, y aquí es donde entra MetaX 2.0 de ESN. 💥 ✅ Acelera el metabolismo para que quemes más calorías sin mover un dedo (aunque moverte ayuda, eh). ✅ Reduce el apetito para que no te comas hasta el tenedor. ✅ Aporta energía para que no parezcas un zombie en el gym. 🧟‍♂️ Eso sí, sin déficit calórico, ni MetaX 2.0 te salva. Así que haz las cosas bien y úsalo como un extra, no como una excusa. 🚀 💬 ¿Lo has probado? Cuéntame en comentarios y si te ha molado, ¡guárdalo y compártelo! 🔥

🔥 DÍA 31/31 – EL ÚLTIMO CONSEJO 🔥 Disciplina. Esa es la palabra clave. Cualquiera hubiera abandonado este reto a mitad de mes, o incluso en la primera semana. Pero aquí estamos, 31 días después, cumpliendo hasta el final. 💯 Y lo mismo pasa con la pérdida de grasa. Muchos tiran la toalla porque no ven cambios en los primeros días, porque es difícil, porque requiere tiempo… pero los que realmente llegan a la meta son los que siguen adelante, con o sin motivación. ✅ El cambio empieza en la mente antes que en el físico. ✅ Si tienes muchos kilos que perder, no te apresures. Alarga tu definición, hazlo bien. ✅ Recuerda que esto es por salud, por verte y sentirte mejor, por TI. Hoy se acaba este reto de 31 consejos en 31 días, pero lo que no se acaba es el camino. Porque el progreso real no tiene fecha de caducidad. Gracias por estar aquí. Ahora, sigue avanzando. 🚀🔥

HIIT: La Fórmula Secreta Para Quemar Calorías en Tiempo Récord ⏳🔥 Sabemos que hacer 10.000 pasos al día es lo ideal para mantenernos activos, pero, seamos sinceros… ¿quién tiene 24 horas libres para caminar sin parar? 🚶‍♂️⏳ Aquí es donde entra el HIIT (High-Intensity Interval Training), un entrenamiento que te hará sudar como si hubieras corrido una maratón en solo 10-20 minutos. ¿Qué es el HIIT y por qué es tan poderoso? El HIIT combina períodos cortos de ejercicio intenso con descansos breves. Traducción: haces un sprint brutal, descansas un poco, y repites hasta que sientas que el sofá te llama 📞🛋️. Esto acelera tu metabolismo, quema calorías incluso después de entrenar (EPOC: Consumo de oxígeno post-ejercicio) y optimiza el tiempo, porque nadie quiere estar tres horas en el gym. Ahora, te traigo dos opciones HIIT: una para máquina elíptica y otra para hacer en casa, sin excusas. ⸻ 🔹 Opción 1: HIIT en Elíptica (10-20 min de pura intensidad 🚴‍♂️🔥) Cómo hacerlo: 1. Calienta: 3-5 min a ritmo moderado. 2. Ciclo HIIT (Repetir 6-10 veces según tu nivel): • 30 seg al máximo esfuerzo 🚀 (imagina que te persigue un perro rabioso 🐕🔥). • 60 seg a ritmo suave para recuperar 😌. 3. Enfriamiento: 2-3 min a baja intensidad. 💡 Tip: Asegúrate de aumentar la resistencia en los intervalos de alta intensidad para mayor desafío. ⸻ 🔹 Opción 2: HIIT en Casa (¡Solo necesitas ganas! 💪🏠) Si no tienes elíptica, ni gym, ni ganas de salir de casa… este HIIT sin equipo es tu mejor aliado. Rutina HIIT en Casa (12 min de sufrimiento… pero del bueno 😏🔥) ⏳ Formato: 30 seg de trabajo / 15 seg de descanso (Repetir 3 rondas) 1️⃣ Jump Squats – Saltos explosivos, piernas de acero 🔥 2️⃣ Mountain Climbers – Corre en el sitio como si estuvieras huyendo de la pereza 🏃‍♂️ 3️⃣ Burpees – Amor/odio garantizado 💀 4️⃣ High Knees – Levanta las rodillas hasta el pecho, como si tuvieras hormigas en los pies 🐜🔥 5️⃣ Plank to Push-Up – Fortalece core y brazos, porque el HIIT es multitarea 💪 6️⃣ Jumping Jacks – Despídete con un clásico de cardio 🏋️ 💡 Tip: Si eres principiante, haz las versiones sin salto y ajusta la intensidad a tu nivel. ⸻ 🌟 Beneficios del HIIT (Por si aún dudas 😏) ✅ Quema más grasa en menos tiempo (EPOC a tope 🚀). ✅ Mejora la resistencia cardiovascular sin necesitar horas de cardio aburrido. ✅ Preserva músculo y acelera metabolismo (importante si buscas definición 💪🔥). ✅ Se adapta a tu tiempo: 10-20 min y listo, sin excusas. ✅ Lo puedes hacer en cualquier lado: gym, casa, parque… hasta en la oficina si te atreves. Ahora dime… ¿vas a seguir buscando excusas o te animas a probar este HIIT? 😏🔥