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👉🏻 Variations de Squat à la Smith Machine : Connaître la différence entre les fessiers et les jambes (Glutes vs Legs) ✔️ Squat axé sur les fessiers : 1️⃣ Placez-vous légèrement devant la barre 2️⃣ Position des pieds à la largeur des épaules ou plus, orteils pointés vers l’extérieur 3️⃣ Charnière au niveau des hanches ✔️ Squat axé sur les quadriceps : 1️⃣ Position pieds à la largeur des hanches 2️⃣ Genoux alignés au-dessus des orteils 3️⃣ Accent sur la flexion des genoux ✔️ Squat axé sur les adducteurs : 1️⃣ Position large, environ deux fois la largeur des épaules 2️⃣ Orteils orientés vers l’extérieur 3️⃣ Faites un squat jusqu’à ce que les cuisses et les tibias forment un angle de 90 degrés

💪🏻 Exercice de musculation : Back Extension ! 👉🏻 Dos droit : Vous ciblez principalement le bas du dos 👉🏻 Haut du dos arrondi + orteils vers l’extérieur : Vous mettez l’accent sur les fessiers 🍑 🔑 Conseil : Adoptez la bonne posture pour maximiser vos résultats sur cette machine incontournable en salle ! 🔥 Astuce bonus : Contrôlez vos mouvements pour une exécution parfaite ✔️ Vous incluez déjà la Back Extension dans vos entraînements ? Dites-moi si ça brûle ! 🙂

STOP au cardio avant votre entraînement si vous voulez perdre du gras ! 🚫🔥 👉🏻 Faire du cardio avant de soulever des poids, c’est l’erreur #1 si votre objectif est de vous débarrasser de ce “haut de muffin”. Pourquoi ? Vous grillez toute votre énergie avant même de commencer votre séance. ✅ Ce qu’il faut faire à la place : 1️⃣ Échauffez-vous avec des exercices de mobilité ou une marche rapide (5 min max). 2️⃣ Placez votre cardio APRÈS la musculation pour maximiser la perte de gras. 💡 Mon conseil : Suivez-moi pour des astuces qui fonctionnent vraiment si vous voulez perdre entre 5 et 10 kilos sans gaspiller vos efforts 😉

Les différents kickbacks fessiers : connaître la différence 🍑 👉🏻Travaillez vos fessiers efficacement : • Coup de pied droit = Grand fessier 🍑 • Coup de pied en diagonale (45°) = Moyen & Grand fessier 🔥kickback 45° • Coup de pied sur le côté = Moyen & Petit fessier 💥 👉🏻 Essayez ces mouvements et dites-moi lequel est votre préféré !

💡 Astuces musculation 💡 Savez-vous que la machine Leg Extension peut faire bien plus que renforcer vos quadriceps ? ✅ Exercices de musculation à tester : 1️⃣ Leg Curl : Travaillez vos ischios efficacement. 2️⃣ Hip Thrust : Boostez vos fessiers directement sur cette machine ! Transformez vos séances avec ces astuces simples, même si vous débutez 💪🏻. 👉🏻 Qui va essayer ? 👀

STOP aux erreurs sur les fentes bulgares, appelées aussi Bulgarian Split squat, si tu veux des fessiers en béton 🍑 ! Tu veux un gros fessier, mais tu fais ces erreurs ? ⛔️ 👉🏻 Erreur n°1 : Pied trop en arrière sur le banc = inconfort + mauvaise exécution. 👉🏻 Erreur n°2 : Garder le buste droit = accentuation sur les quadriceps 💡 La bonne technique : 1️⃣ Pose ton pied sur le banc, juste derrière toi. 2️⃣ Assois-toi sur ton talon avant pour plus de stabilité. 3️⃣ Jambe avant tendue, penche-toi légèrement en avant. 4️⃣ Pousse tes fesses vers l’arrière, et c’est parti ! 💥 Envie d’un programme pour des fessiers en feu ? 🍑🔥 Suis-moi pour plus d’astuces !

💡 Optimisez vos exercices de musculation (bas du corps) selon vos objectifs musculaires ✔️ Squat 📌 Barre haute + torse droit = Focus quadriceps 🔥 📌 Barre basse + torse penché = Focus fessiers 🍑 ✔️ Fente bulgare (Bulgarian split squat) 📌Torse droit : focus quadriceps 🔥 📌Torse penché : focus fessiers 🍑 ✔️ Romanian Deadlift (RDL) : 📌 Jambes droites = Ischios-jambiers en feu! 🔥 📌 Genoux pliés + fesses en arrière = Fessiers ciblés 🍑 ⚠️ La taille des fémurs influence la posture. Avec des fémurs plus longs, tu inclineras plus ton torse, ce qui mettra davantage l’accent sur les fessiers et les ischio-jambiers, même si tu cherches à travailler les quadriceps.

Ce que les coachs sportifs ne te disent pas ! 🚨 Saviez-vous que régler l’inclinaison du siège peut accentuer le travail sur les fessiers ou les quadriceps ? 👀 🔹 Pour + de fessiers : Redressez le siège pour augmenter la flexion des hanches = fessiers activés 🍑 🔹 Pour + de quadriceps : Abaissez le siège pour réduire la flexion des hanches et augmenter celle des genoux = quadriceps en feu 🔥 ⚠️Et n'oubliez pas, la position de vos pieds sur la plaque compte aussi ! Plus haut pour les fessiers, plus bas pour les quads 👌 ➡️ Suivez-moi pour plus de conseils !

Tu veux vraiment faire exploser tes fessiers ? 🍑🔥
Mais la machine de back extension est prise, ou ta salle n’en a pas ? Pas de souci ! Voici l’astuce ultime pour des hyperextensions fessiers… à la Smith machine ! 🏋️‍♀️ 👉🏻 Étape 1 : Descends la barre sous la hauteur des hanches. Ajoute la mousse et règle-la un peu plus bas pour anticiper la légère flexion des genoux. 👉🏻 Étape 2 : Place un disque sous tes pieds pour surélever les talons, comme sur la back extension. Légère flexion des genoux, et oriente tes pieds vers l’extérieur. 🔄 👉🏻 Étape 3 : Positionne la mousse juste sous les hanches, dos arrondi, et pousse les hanches vers l’avant en serrant les fessiers ! 🍑

Tu as mal en bas du dos pendant tes squats ? 😣 Cela peut venir d’une bascule du bassin en bas du mouvement, aussi appelée butt-wink. Mais attention, je ne dis pas que c’est forcément dangereux : j’ai moi-même eu cette rétroversion du bassin pendant un certain temps sans jamais ressentir de douleur… même avec des charges lourdes. Mais bon, on n’est pas tous pareils, alors restez vigilants ! 💪🏻 Pour éviter les douleurs, essayez ça : 1️⃣ Articule légèrement la hanche en descendant et garde une colonne vertébrale neutre sans archer le bas du dos. 2️⃣ Travaille ta mobilité des hanches et des chevilles, et renforce les muscles profonds du tronc pour un dos bien stable. Si tu veux continuer à progresser en toute sécurité, applique ces conseils ! 🙏🏻

📢 Bien placer ses pieds sur la LEG PRESS, c’est optimiser ses gains ! 🔥 👉🏻 Pieds en bas : Quadriceps 👉🏻 Pieds sur les côtés : Fessiers et adducteurs 👉🏻 Pieds en haut : Fessiers et ischios 👉🏻 Pieds au milieu : Les jambes dans leur globalité ! La prochaine fois, choisis ton placement selon tes objectifs ! ✔️ N’oubliez pas d’enregistrer, de partager et de me suivre pour plus de conseils

🚫 Arrêtez de faire vos step-ups comme ça ! 🚫
🔥 Voici LA bonne façon de vraiment sentir vos fessiers brûler 🔥 ✔️ Placez un banc près d’un mur (à une longueur de bras). Plus le banc est haut, plus l’étirement des fessiers est intense.
 ✔️Prenez un haltère, posez un pied fermement sur le banc, et poussez vos hanches en arrière pour bien cibler les fessiers.
 ✔️Accrochez-vous au mur pour l’équilibre, si besoin. ⚠️ Important : * Gardez le poids sur votre pied avant, effleurez juste le sol avec vos orteils arrière. * Ne forcez pas avec la jambe arrière pour vous relever. Faites-le lentement et contrôlé. Vos fessiers vont brûler, et je suis désolé… ou pas. 😏🔥 👉🏻Essayez et dites-moi si vous avez senti la différence ! 💪🍑