Beatthemiles

see you in may 🐣 #pregnant #pregnancy #schwangerschaft

Dieser Trick hat so viel erleichtert, ich empfehle aber eine Doppelschleife 😇

Malou ist einfach Schwanger 😱 ich freu mich sooo sehr - LG Phelia 💗 #pregnant

🐣🐣🐣 #pregnancy #schwangerschaft

Laufanfänger-Plan 2025 ⚡️ Der Plan besteht aus 9 Wochen und das Ziel ist es am Ende 30 Minuten durchlaufen zu können🔥 In dieser Caption findest du alle Lauf-Einheiten für den Januar! 😇 Erstmal alle Infos: Der Plan besteht aus 3 Einheiten die Woche, diese Einheiten solltet ihr über die ganze Woche verteilen! 🗓️ Zum Beispiel: Montags, Mittwochs & Samstag! -> Plane unbedingt Pausen-Tage zwischen den Einheiten ein, damit dein Körper regenerieren kann & du fit in die nächste Einheit starten kannst! Da sich Einsteiger häufig übernehmen & zu schnell zu viel wollen, starten wir die ersten Einheiten mit Intervallen! 🔁 So können sich das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln an die neue Belastung gewöhnen🦵❤️ Erinner dich während des Plans auch bitte immer daran, dass sich Ausdauer nicht über Nacht aufbaut und Erfolg nicht gradlinig verläuft. Manche Läufe werden sich anstrengend anfühlen, während andere super verlaufen. Bleib einfach dran, es wird sich lohnen!🎊🔥 Die gelaufenen Kilometer sind zunächst unwichtig und es geht wirklich nur um die gelaufene Zeit! Macht euch also kein Stress ob es 50m, 100m, 150m, 200m etc werden! Wir achten nur auf die Intervalle und lassen uns von nichts demotivieren! Wie bleiben wir motiviert? 👀 1. Wechsel deine Laufstrecken und laufe nicht immer die selbe! 👟 2. Laufe in der Gruppe/ Laufpartner👭Suche dir jemanden der mit dir durchzieht⚡️ 3. Belohne dich für „Zwischen-Ziele“🎁 Eine neue Laufjacke, ein paar neue Laufschuhe oder eine Laufuhr können die Motivation oben halten 😇 Woche 1: 1. Einheit: 2min langsam joggen & 2min Gehpause im Wechsel! -> 5 Wiederholungen 🔁 2. Einheit: 3min langsam joggen & 2min Gehpause im Wechsel! -> 5 Wiederholungen 🔁 3. Einheit: 2min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 5 Wiederholungen 🔁 Woche 2: 1. Einheit: 3min langsam joggen & 2min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 2. Einheit: 2min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 3. Einheit: 3min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 Woche 3: 1. Einheit: 3min langsam joggen & 2min Gehpause im Wechsel! -> 7 Wiederholungen 🔁 2. Einheit: 2min langsam joggen & 1 min Gehpause im Wechsel! -> 7 Wiederholungen 🔁 3. Einheit: 3min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 7 Wiederholungen 🔁 Woche 4: 1. Einheit: 4min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 2. Einheit: 4min langsam joggen & 2min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 3. Einheit: 4min langsam joggen & 1min Gehpause im Wechsel! -> 6 Wiederholungen 🔁 Noch eine Sache☝🏻 Such dir bei YouTube eine AfterRun-Dehnroutine und baue diese nach jeder Einheit ein! #anfänger #laufanfänger #laufplan#

Ich freu mich #kaffee

Wer ist dabei?💪🏻 Seit 2023 gibt es jeden Januar am 01.01 unseren Laufanfänger-Plan!🏃🏃‍♀️ Mit dem Plan haben wir unzählige Menschen zum Laufen gebracht und gezeigt, dass Laufen auch Spaß machen kann!! Wir freuen uns auf ganz viele neue motivierte Laufanfänger oder Wiedereinsteiger ⚡️⚡️🥳 Ihr schafft das! #newyear #newyearnewme #runningmotivation #laufanfänger #beginner #runningbeginner

Antwort auf @charlie.jk2

2023 bin ich 2429km gelaufen und 2024 sind es 1993km geworden! 😇🔥 Ich setze mir am Anfang des Jahres keine Kilometerziele, ich laufe so wie es mir Spaß macht. Trotzdem ist die 2. Hälfte von 2024 nicht so verlaufen wie ich es mir gewünscht hatte, einfach weil ich total oft krank war! 🤒 Dennoch gab es einige Highlights in 2024 Und zwar meine neue PB auf den Halbmarathon in Frankfurt mit einer Zeit von 1:36:54 (4:34er Pace)🔥 Und der Ultra im Dezember in dem ich eine neuste längste Strecke gelaufen bin mit 63km⚡️ Ich freu mich auf 2025 und bin gespannt was da Jahr läuferisch so bringt!❤️ #runningmotivation

2 Tage kommen noch #ski #skianfänger

Antwort auf @Julia

Antwort auf @lindagehteuchnichtsan

10/10 war aber auch ne fertig mischung 🤣

Antwort auf @<,,,,> <%%&&> bin jetzt uncool aber wenigstens sicher 💗 #ski#skihelm#skifahren

Antwort auf @Bones1809 aber wer ist jetzt Schwanger?

Dankbar. Dankbar dafür, dass ich auch in meiner Schwangerschaft den Sport ausführen kann, den ich liebe🫶🏼 Klar ist, dass ich das Laufen jetzt anders angehen werde:) Auch wenn ich immer schon auf mein Körpergefühl geachtet habe, ist das jetzt natürlich noch wichtiger 😇 Ich renne jetzt keinen Zeiten mehr hinterher oder Distanzen, bei denen ich mich nicht gut fühle :) Der Sport kann in der Schwangerschaft super viele gesundheitliche Vorteile bringen & ich bin gespannt, wie sich mein Körper die nächsten Wochen noch so verändern wird :) #laufmotivation #pregnancy #pregnant #pregnantrunner #sportinderschwangerschaft

Ich liebe meinen Sport aber ich liebe es auch einfach mal nichts zu tun 🫶🏻 #sportmotivation#laufen

Wann habt ihr angefangen?! #Running #laufen

Seit 2023 veröffentlichen wir jeden Januar unseren Laufanfänger-Plan und haben seit dem extrem viele Menschen zum laufen gebracht! Dieses Jahr geht es wieder von vorne los!💪🏼💗 #laufen#laufanfänger#laufplan #trainingsplanfüranfänger

Aber immer perso in der Tasche 👀